該文為原創作品，抄襲視侵權舉報！

開合跳是一項簡單，又高效的燃脂運動，它能讓身體加快進入燃脂狀態，除了能提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。

看著很簡單的一個動作，整套運動做下來後，不但能鍛煉到全身的肌肉群，它也被稱為脂肪殺手，可想而知燃脂效果有多顯著了。

接下來教你怎麼正確的跳開合跳哦！

同手同腳開合跳

動作要領：

1、站直，雙腳打開，比肩稍寬。向上起跳，跳起時雙臂伸展至與肩相平。

2、再聚攏雙腿，放下雙臂，並立刻開始動作，雙腳打開跳起，寬度比肩略寬，

3、兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次後回到站立姿勢（擊不擊掌都可以）

4、此為一個完整的動作。然後重複動作。

覺得太單調了？那就再換幾個動作試試，燃脂效果同等好！

深蹲開合跳

在燃掉脂肪的同時還能起到提臀的效果哦。

前後開合跳

手臂，大腿脂肪甩甩甩走！

以上每組動作每次做10-20組，每組時間定為一分鐘，做完一組可小休1分鐘再繼續哦。

每天跳一跳，脂肪圈跳掉，當然，如果只運動一天兩天，可能燃脂效果並不明顯。

但是你連續運動一個月，2個月後再來看，不瘦？還能不瘦？我不信。、

注意：

如有腰椎突出，關節損傷等患者，請諮詢下醫師後再運動。

最好根據自身情況來完成哦，如覺得難度不在話下，可以再疊加幾組進去哦。

如想更好的減脂，可以搭配30分鐘左右的有氧運動，如慢跑，跳繩，登山等。

祝大家身體健康，甩掉多餘的脂肪。

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