腿不好看，減脂都沒用！
夏天馬上到啦，又到了露大腿的季節，到火熱的街上走一走，到處都是白花花的大腿啊。
但是，想要好看，除了大長腿以外，腿型是非常重要的參考因素！甚至江湖上還流傳著「美不美，看大腿」的6字真言~
那麼，標準的腿型是什麼樣的呢？
其實，只需要通過一個簡單的動作就能測出自己是不是標準腿型了。
首先請保持站立狀態。接下來讓大腿、膝蓋、小腿、內側腳裸、腳趾尖這五點緊貼。
如果你都能做到，那麼恭喜你，腿型是非常完美的！但是決定腿型的，除了骨骼以外還和我們的體脂率密切相關，簡單來說就是腿部脂肪含量會不會太多。
判斷標準就是除了上面的五點緊貼以外，還要四處有空隙。
大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間是處於分開的狀態
以上全部達標，並且膝蓋向著正面的話就是很完美了。如果說大腿之間毫無縫隙，那麼就是「脂肪型肥胖」了，該減脂了。
具體的標準數據參考：
（數據來自網路）
*註：
腿長：站直時，從足跟到跨下的長度。
大腿：大腿最粗部位的周長。
小腿：小腿最粗部位的周長。
腳踝：腳踝上方最細部位的周長。
嗯，真的好嚴格。不要在意這些細節，忘記上面的數據，看起來好看才是最重要的。
01丨X型腿&O型腿
想要腿型好看，就一定要避免「不好看的腿型」。最最常見的就是X型腿和O型腿了。
O型腿：如果大腿、腳踝靠近以後，膝蓋不能併攏，就是O型腿
X型腿：膝蓋靠攏的時候，小腿和腳踝無法併攏的情況就是X型腿
XO型腿：腳尖和腳跟可以併攏，膝蓋也可以併攏，但是小腿不能併攏的情況是XO型腿。
02丨腿型成因
不良的腿型成因主要有先天因素和後天不良的習慣。
90%的腿型不正都是後天形成的功能性腿型變化。實際是肌肉不平衡，導致骨骼位置變化所致。
根本原因是生活姿態不良，動作不對等原因造成的肌肉失衡，是可以通過鍛煉，改變姿態來矯正的。
但是也有少部分小夥伴就是先天的骨骼問題，建議可以去醫院調整一下腿型~
腿型不正不僅是影響美觀，還可能會給身體帶來一些隱藏的風險和疼痛。
O型腿
O型腿，也是我們常說的羅圈腿。是最常見的一種腿型問題，男女生都比較常見。
站立時將重量完全壓在一條腿上，走路「外八」，盤腿，都常常會導致O型腿。
O型腿成因：
1、盆骨後傾，髖關節外旋
2、不良的坐姿，比如：盤腿等
3、退化性膝關節炎、發育期間造成的骨骼不正等
O型腿會引起膝內側出現疼痛或者彈響，膝關節內側的軟骨也更易磨損，又可能會出現扁平足的情況。
根據研究顯示，O型腿患者出現膝關節炎的發病率是正常人的1.9倍。
對於經常坐在辦公室的小夥伴，要注意坐姿的問題。不正確的坐姿很容易導致O型腿，還會導致坐骨神經痛等。
X型腿
這種腿型大多數都是女生會有，而且99.9%都是因為不良的走路姿勢。說到元兇可能就是各種日漫中極具「少女心」的女主角。
動漫中的女生X腿顯得清純又可愛，為了讓自己看起來「軟萌」，會有不少小夥伴在年輕的時候，學習內八的走路姿勢，甚至連跑步都是這麼跑的
久而久之，這種不正確的用腿習慣就導致，腿型變成了X型腿。
然而童話里都是騙人的，現實中的X型腿就不是那麼的好看的，反而會讓人感覺有點「作」。
X型腿成因：
1、盆骨前傾，髖關節內旋，髖骨、盆周肌群緊張
2、不良的坐姿，比如：盤腿、單腿跪坐、二郎腿等
3、退化性膝關節炎、發育期間造成的骨骼不正等
X型腿會導致膝關節正前方出現疼痛，而大腿外側、髖外側等都會出現間歇性疼痛，甚至可能出現高弓足。
XO型腿其實也是X型腿的一種，但是問題更嚴重一些，X型腿膝關節外翻，而XO型腿不僅膝關節外翻，而且踝關節也有一定程度的足外翻。
這樣看起來整體腿好像是直的，但是小腿無法完全併攏。
X型腿也會導致膝關節炎的發病率增加。膝外翻人群的膝關節炎患病率是正常人群的1.4倍。
03丨矯正方法
首先肯定要改變我們日常的不良姿勢，盡量做到「站有站姿，坐有坐姿」。不要盤腿、蹺二郎腿等。
其次，我們的日常行走時，不應該內八，也盡量不要外八，而是要保持雙腳平行著走路。
具體可根據自己的行走習慣略作調整~
矯正腿型的方法
除了注意日常的用腿習慣和一些通用的矯正方法，我們還可以通過一些特定的針對性鍛煉來調整我們的腿型。
（圖片來自百度）
一些腿部拉伸的動作可以有效的幫助我們調整肌肉的位置，還有臀橋等訓練也很有用。當然啦，所有的練習一定要長期的堅持才有效噢
現在也有一些機構專註於體態訓練，和傳統的健身教練略有區別，是專門幫助訓練個人體態的，小夥伴們有需要的話可以去離自己比較近的機構諮詢一下~
當然，在知乎、微博等平台，也會有很多博主來分享這方面的知識，小夥伴們可以關注一下哦
擁有的腿型是否完美往往很大程度決定了一個人的氣質，但是凡事不絕對，個人是不是「好看」的決定因素有很多，每個人審美也都是不一樣的。
所以說，我們要追求的不是世人眼中的完美，而且自己覺得完美就很棒啦。畢竟自信的你才是最美的！
