這樣稱體重才能有助於減脂
女生減肥期間，有一件事情是必做不可的，那就是稱體重。
在打算開始新一輪減肥之時，稱個體重，先了解一下自己目前的狀況，才好確立目標，制定減肥計劃；在減肥過程中，也需要通過不斷稱體重，來看體重的變化，從而確認自己的減肥進展是否ok。然而，稱體重也是有技術含量的哦，可不是隨便往秤上一站看看數字就行了。
今天就來和大家聊聊關於稱體重的那些事兒。
稱體重，我們要注意以下幾件事：
－每周1次－
減肥開始後，建議以「周」為小周期檢查自己的減肥進展。
身體代謝是一個比較緩慢的過程，減肥效果不會只受一兩天的行為影響。事實上，體重每天的起伏，會受到各種因素影響，不停上秤只會影響心情，讓自己更沒信心。而每周稱一次體重，其變化趨勢反而比較清晰可信。
－同一時段、同一地點－
為了排除進食、水分、運動、環境影響等，每次稱體重建議都選在一周中的同一時段（比如周一早上）、同一地點，用同一台秤，且身體狀況沒有很大差異，這樣測量的結果更加真實、具有可比性。早餐前是我們推薦的「稱體重時間」，此時身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩定，且受進食的影響也比較小。
大姨媽來的那幾天就不要稱重啦，受激素和水分瀦留的影響，經期的體重會出現波動，一般是比平時要重，加上情緒起伏，這時候稱重會特別打擊減肥積極性。
－結合其他指標看減肥效果－
為了更好的衡量我們的減肥效果，了解我們的減肥方向是否正確，我們可以以「4個變化」作為衡量的指標——脂肪率的變化、體重的變化、水分率的變化、身體各部位的圍度（特別是腰圍）的變化，特別是塑形期，體重不會有太多變化，此時應該主要以脂肪率等另外三個指標作為參考。
四個指標相結合，可以更好地反映出我們的減肥效果，而避免將體重作為單一導向的錯誤減肥方法（比如減去水分或肌肉的做法，雖然體重下降了，但對減肥並沒有好處）。
想要了解脂肪率、水分率等更多身體數據，你就需要一台體脂秤。
體脂秤可以和APP軟體無縫連接，可以測量體重、體脂率、水分率、基礎代謝等身體數據，幫助你全面掌控自己的減肥進程，不再只為體重數字的起伏憂心忡忡， 而是朝著線條好、體脂低、代謝高的好身材不斷邁近。
圍度也是我們要非常重視的身體數據，尤其是腰圍的變化，女生的腰圍超過80公分屬於肥胖且發生其他併發症的機率比較高。比較簡單的圍度測量方法是用捲尺，所以當你發現你的體重沒有發生變化時，不要著急，量一量你的腰圍或者是腿部等各部位的圍度吧！
胸圍測量方法：
前傾30度，一手拿著軟尺，用另一隻手的手背將乳房托到理想的位置，注意不要擠壓乳頭，然後進行測量。
腰圍測量方法：
直立，手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。
臀圍測量方法：
直立，雙腿併攏，皮尺繞小腹下緣，在臀部最突出的位置量出臀圍。
最後提醒正在認真減肥的小仙女們，想要健康減重，那就一定離不開運動哦。運動能夠幫助你更快地消耗熱量，是提升基礎代謝最好的方法。祝大家減肥成功~
