值得收藏！圖文並茂，教你打坐的詳細步驟

佛學 04-10

文：宗立法師

圖：永平寺網站視頻截圖

有居士問起打坐的基本要領。正好日本曹洞宗的寺院有簡介的視頻，所以截圖附加說明，希望能對大家有所幫助。

圖為禪定印

打坐之前，要先選擇好環境和時間。選擇遠離喧鬧的環境，禪修時不能受驚嚇或打擾。時間方面，建議選擇在早晨等精神狀態飽滿的時候，如果在睡前打坐的話，身體會養成一打坐就容易入睡的習慣。（徹夜不睡者可以無視這個建議）

打坐前方便：打坐時，選擇的地方也有講究。要選擇通風透氣，但風又不會直吹在身上的地方。光線不宜太亮也不宜太暗，太亮心不容易安定，太暗容易昏沉。打坐時，一般會用兩個坐墊，一個是比較堅硬的棕墊，鋪在最底下，用以隔濕防潮。另一個是棉坐墊，墊在臀部，以保持身體正直不前傾。（久坐身體柔軟者可以無視棉坐墊，初學者則常備。）

棉坐墊墊在臀部下方，一般坐在二分之一處。視坐者腿部柔軟度而定。感覺自己身體正直，沒有前傾就可以了。

上座時初學者一般會選擇單盤坐，久學者一般雙盤坐。視自己身體狀況而定。建議循序漸進。不必一上來就硬要求自己雙盤。如果因為身體無法忍受疼痛而無法堅持打坐，是很可惜的事情。時間方面，初學者一般坐十五到二十分鐘，在感覺腿麻木時，可以緩緩下座，走動一下，再繼續坐。如果能堅持更長的時間的，那更好。禪堂里不能隨意走動，一般一座的時間是45到60分鐘左右。（能夠一坐一整天的牛人不在此限）然後下座走動一下，活動氣血。

這是雙盤坐的分解動作

完成後效果如圖。

接著手結禪定印。

左手平展，右手輕輕放在左手上。兩個大拇指指尖輕輕相對。

圖中右手在下的姿勢也有人嘗試，但不多見。

圖中是安坐之後的姿勢，也就是我們常說的七支坐法。所謂七支坐法，就是指肢體的七種要點：　　（一）雙足跏趺（雙盤足）。如果不能雙盤，便用單盤。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金剛坐。開始習坐，單盤也不可能時；也可以把兩腿交叉架住。　　（二）脊樑直豎。使背脊每個骨節，猶如算盤子的疊豎。但身體衰弱或有病的，初步不可太過拘泥直豎，更不可以過分用力。　　（三）左右兩手圜結在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相拄。　　（四）左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，不可以沉肩嚲背。　　（五）頭正，後腦稍微向後收放。前顎內收（不是低頭），稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可。　　（六）雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無睹。目光隨意確定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。（如平常多用眼睛工作的人，在靜坐之初，先行閉目為佳。）　　（七）舌頭輕微舔抵上齶，猶如還未生長牙齒嬰兒酣睡時的狀態。