怒瘦20斤！劉雯，袁姍姍真的靠餓瘦下來？too young！

東東和西西

離穿裙子，穿泳裝，海灘度假的時刻倒數了。

明星們都開啟了減肥模式，畢竟夏天媒體和粉絲更喜歡緊盯明星的身材。

袁姍姍已經在記錄自己的「33減肥日記」。

這食譜是不是看著感覺胃部一緊？再看看「

維密小姐姐

」劉雯的減肥食譜。

這減肥餐顏值刷爆朋友圈，沒毛病，但你吃上一個月試試？

為了保持好身材，明星們快速減肥的背後是有專門的顧問指導的。

作為吃瓜素人的你，學不會，還是給你推薦一個靠譜的減肥指導，

菜菜美食日記。

易胖體質的菜菜根據自己的減肥菜譜，

3個月靠吃就瘦了15斤。

而且減肥餐很可口，不受罪。

--------------------我是減肥菜譜分割線--------------

很多人對減肥有誤解，以為吃得少吃得素就能減肥，其實不是的。

那樣的減肥是病態，只有健康的飲食，健康的瘦才能持久。

健康飲食的基本公式是：

高蛋白肉類+新鮮蔬果+低熱醬料+蒸煮烹調。

01

基礎-清蒸

上班族日常時間緊，要抽出時間做菜不容易。手懶黨聽到做菜的各種手法就頭大了。

要又快手又簡單，清蒸最合適，食材備好，開火一蒸就好。

清蒸鱸魚

（點擊菜名或圖片可查看）

除了肉類，蔬菜也可以蒸，比如耐蒸煮的茄子，冬瓜，放點提鮮的

菌菇、貝類，味道會更鮮美。

娃娃菜包雙菇

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還可以葷素一起蒸，口感味道搭配更有食慾。

甘藍肉末卷

（點擊菜名或圖片可查看）

02

基礎-沙拉&涼拌

減肥餐就是儘可能降低食物的熱量，沙拉的食材熱量極低。但別貪嘴，要

避免罐裝的沙拉醬

。

不少人提到健身餐就表示想吐，因為只有低熱量，沒有口感。但菜菜幫你兼顧這二者。

煙熏三文魚沙拉  

（點擊菜名或圖片可查看）

吃不慣西式食材，那就來個中式的好了。注意不要放紅油。

素什錦

 

（點擊菜名或圖片可查看）

03

初級-茄汁

改善減肥餐的口感，番茄不可或缺。

吃膩水煮清蒸，菜里放點番茄會給你的減肥再添動力。

番茄羅勒雞腿

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番茄龍利魚

（點擊菜名或圖片可查看）

04

進階-香煎

健身食材榜單葷菜的前兩名，肯定是雞胸和牛排。

牛排

拿鹽黑胡椒煎一下，配點蔬菜，就能有簡單而隆重的一餐。

香煎牛排 

（點擊菜名或圖片可查看）

牛排吃一兩餐還好，經常吃肉疼。

低脂便宜的

雞胸肉，

處理好了，不減肥的人也抗拒不了。

檸汁雞排

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05

進階-烘烤

說減肥菜怎麼能不說

神器烤箱

呢！

不管你地上跑的還是水裡游的，直接腌一腌就可以放進烤箱。

 

錫紙牛肉

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不光肉可以烤，蔬菜也一樣風味不錯。

早餐雞蛋杯

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06

升級-卷出花樣

減肥餐最怕的是膩，做成了卷餅，裡面花樣卷上肉絲和各種蔬菜絲，一口咬下去沒心理負擔，還一本滿足。

菠菜春卷

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越南鮮蝦春卷

 

（點擊菜名或圖片可查看）

07

升級-混搭

掌握了健康飲食的基本公式，就可以花樣玩混搭了，提升減肥的幸福感。

青瓜三文魚小卷 

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煙熏三文魚菠菜卷

（點擊菜名或圖片可查看）

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，

別人減肥還在苦哈哈做心理鬥爭，你可以一邊享受瘦身帶來的變化，一邊享受口感營養俱佳的減肥美食。

 

（據說很多人看了第一張圖已經忍不住去關注了）

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