准媽媽睡眠差影響胎兒發育？換個睡姿，舒適又安全

同事小劉的愛人懷孕4個月了，腹部有點顯形了，最近很鬧心。

晚上睡覺，向左側睡一會兒不舒服，轉而向右側睡一會兒，還是不舒服，又採取仰卧位姿勢睡一會兒，更不舒服，由此，這一周都沒有休息好。

（網路圖，僅供參考）

為此，小劉來諮詢，作為準媽媽，到底該採取怎樣的睡姿才舒適並安全呢？

確實，正如小劉所擔心的，妊娠期間，准媽媽的睡姿對胎兒的生長發育有著重要的影響。

妊娠早期（1-3個月）

胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，而且子宮增大不明曲，體位對胎兒的影響不大。

因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰卧位、側卧位均可，而不宜採取趴著睡覺或摟著東西睡覺等睡姿。

（網路圖，僅供參考）

妊娠中期（4-7個月）

妊娠5個月以後，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化。

特別是妊娠7個月以後，由於准媽媽自身體重和胎兒體重的增加，這時期的體位可直接影響子宮的血液流量，不僅關係到准媽媽的健康，而且對胎兒的安危也有著至關重要的影響。

此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。

如果准媽媽羊水過多或雙胎妊娠、多胞胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這可以讓准媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。

如果准媽媽感覺下肢沉重，可採取仰卧位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

有些准媽媽懷孕五、六個月後就不能仰卧，一旦仰卧就會頭暈心悸、出冷汗、噁心嘔吐、血壓下降，甚至虛脫、昏迷，這時應該採取左側卧位。

（網路圖，僅供參考）

妊娠晚期（8-10個月）

此期的卧位尤為重要。

准媽媽的卧位對自身與胎兒的安危都有重要關係。

宜採取左側卧位，此種卧位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

此期不宜採取仰卧位，仰卧位體位會對準媽媽及胎兒產生一系列的不利影響。

仰卧位時，增大的子宮壓迫腹動脈，使子宮動脈的血流量降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少；壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓。

准媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等癥狀，甚至出現面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環，可導致動脈壓增高，易發生和加重妊娠中毒症。

如果准媽媽右卧，使本來已經右旋的子宮向右旋轉的幅度更大，保持子宮正常位置的韌帶和系膜就會處於高度緊張狀態。

系膜中營養子宮的血管受到牽拉，就會影響胎兒的氧氣供應，易造成胎兒慢性缺氧，嚴重的甚至引起胎兒窒息。

因此，准媽媽的最佳卧姿是左側卧位。

（網路圖，僅供參考）

因為左側卧位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維護正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使准媽媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。

另外，在正常情況下，妊娠子宮都向右旋，使子宮動脈受到一定的扭曲，左側卧位可使右旋的子宮向左旋，從而進一步解除對腹腔血管的壓迫，有利改善胎盤的血液循環。

准媽媽採取左側卧位，不但可預防以上疾病，同時也是治療某些疾患的有效方法。

胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、營養物質，排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否，對胎兒的生長發育是至關重要的。

如當出現胎兒發育遲緩時，左側卧位可以改善胎盤的血液循環，增加胎兒的能量供應，有助於胎兒在不利的情況下順利發育成長。

出現下肢浮腫的，在左側卧位後亦大多能迅速消退。

因此，醫學專家對準媽媽的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：准媽媽在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側卧位是准媽媽的最佳睡眠姿勢。

准媽媽們，為了您的健康及腹中寶寶的正常發育，睡眠時，左側卧位吧。

（編輯Anne）

湖南醫聊特約作者：唯嘉兒科 顏華 副主任醫師

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（原創稿件，轉載請註明來源）

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