跑步，千萬別這麼跑！1篇文章粉碎15大跑步假知識！

Photo via Nike

什麼都有A貨的今天，知識領域也蒙上了一層灰色。以下這些關於跑步的假知識你可能都聽過：

只要跑了就能減肥？

運動量越大越有效？

跑一次遠的比跑短的好？

今天和大家分享一些常見的跑步假知識，一起打打假！

路跑11大假知識

假知識1

只要運動就能減肥

跑步要結合飲食和心率，不要因為增加運動量就吃得很多，這有可能會增重。如果想減肥，應該在攝取熱量沒有增加的情況下運動。

假知識2

經期一定不能跑步

每個女生都要根據自己的身體狀態來決定，如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑；如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。

少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑。

假知識3

空腹晨跑最好

空腹晨跑會讓很多人出現低血糖的癥狀，而糖分是人們在晨跑時最直接、最經濟的能量來源，低血糖會造成各種不適癥狀。晨跑的時候不應該空腹，建議晨跑前可採用墊餐的方式，如：半塊麵包、一根香蕉等，待晨跑結束後再進行正餐。

如果你正在晨跑減肥，晨跑過程中會消耗更多的能量，如果不及時補充，勢必會給身體造成損傷，長此以往，對身體非常之不利。此外，由於晨跑時體能消耗過多，晨跑後會增加飢餓感，很有可能會使你在不知不覺的狀態下吃掉更多的食物，使晨跑在減肥過程中起到了副作用。

但控制所有變數的情況下，空腹晨起運動，的確對減肥有幫助（詳情戳這看）。

假知識4

剛開始就要猛跑

很多人減肥心切，一上來就跑。人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。換句話說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率會大大提高。

假知識5

跑的遠比跑的短好

總量不變的情況下，盡量增加次數。如設定每月跑80公里，可以將10次8公里改為15次5.5公里。隔天跑不僅可以增加每天的有氧運動，還能讓肌肉變得更加結實。

假知識6

速度越快消耗越大

大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑，氧供應不足，機體只能進行無氧供能，脂肪是無法參與供能的。所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

假知識7

步幅越大越好

俗話說「大步流星」，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。

事實卻相反，步幅越大，對身體衝擊會加強，就越可能浪費不必要的能量。每邁出一步，落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

假知識8

跑下坡時提速

部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆。下坡提速對膝蓋傷害更大，還會因為控制不住重心摔倒。因下坡應當略微前傾，採用小碎步。切忌身體後仰來抵抗重力影響，正確的體態是上身稍微向前，減少雙腳受到的衝擊力。

假知識9

通過鞋底磨損情況判斷跑鞋壽命

大部分跑鞋壽命在800-1000公里，但由於技術變化或者跑姿不同，即使1000公里後，鞋底的磨損還是非常有限，但這時減震等功能已經較差了，也應該及時更換新鞋。

假知識10

跑鞋不重要，隨便穿雙鞋就能跑

隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步，其緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業跑鞋的原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷或者頂腳。

假知識11

跑完就可以坐下

跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？如果你第二天不想腰酸背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。

跑步機跑步4大假知識

假知識12

要扶著把手跑

跑步不僅僅是雙腿的運動，需要雙臂的協調擺動，這樣才能夠保持整個身體的平衡，同時也消耗掉上半身的能量。而扶著把手跑，身體的重心就會向前傾，加大腰椎的壓力，久而久之會造成腰肌勞損。

假知識13

坡度越高越好

運動的強度大小因人而異，比如中老年人跑步的時候坡度過高就會增加對膝關節的損傷，最好在水平狀態下運動。無論怎樣，只有最適合自己身體情況的運動以及強度才是最能夠鍛煉到身體的方式。

假知識14

在跑步機上可以不穿鞋

在光著腳跑步的時候，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，而且腳底出汗時還特別容易滑倒。儘管穿上厚襪子可以起到一定的減震作用，但是襪子遠遠沒有運動鞋的彈性，所以在跑步機上運動時最好穿慢跑鞋。

假知識15

上到跑步機就猛跑

在上跑步機之前應該做做熱身運動，壓壓腿、做做下蹲、拉伸拉伸肌肉等都可以提高肌肉的溫度，使得肌肉變得更加柔軟，而且不容易拉傷。上到跑步機應該從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，最好是10-15分鐘，下跑步機的時候也應該是逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

# 來，今天來評論區聊聊 #

「你被哪些假知識騙過？」

小編我將從留言的朋友里任性挑選2位

送上教你跑步的

《跑步，該怎麼跑》1本！

·

·

·

約吧！教練

讓每個人都有屬於自己的跑步教練！

▼

開春開跑

來姿勢跑法訓練課學會跑步！

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！