超5成人存在睡眠障礙，造成熬夜最大原因竟然是……

健康 04-10

睡眠是生物體賴以生存必不可少的生命過程，睡眠質量直接影響著心血管系統、免疫和內分泌系統等的生理功能，對內環境穩態的維持至關重要。近年來，隨著生活節奏的加快和社會壓力的增加，睡眠障礙的發生率日益升高，由睡眠問題引起的軀體疾病，尤其是心血管病隨之增多，嚴重影響公眾健康。

失眠障礙是當前最為突出的睡眠問題，據估計，人群中失眠障礙的患病率高達20%。許多研究表明，失眠與心血管疾病的關係密切。慢性失眠後心血管病的發生率顯著增加，且多數心血管疾病患者伴發睡眠問題。還可增加心血管病、精神疾病的發生風險，並提高死亡率，與吸煙、糖尿病和肥胖導致心血管疾病的風險相當。

臨床表現主要為入睡困難、睡眠維持困難、早醒及睡眠質量下降等，研究提示失眠障礙的臨床表現形式與急性心肌梗死、心衰等心血管疾病的發生呈癥狀依賴性地增加，即失眠癥狀的表現形式越多，心梗和心衰等心血管疾病的發生風險越大。此外，失眠患者對高血壓、高脂血症、代謝綜合征等心血管疾病危險因素的易感性也增高。

在不伴隨主觀的睡眠問題時，客觀的睡眠時間與心血管疾病的發生髮展之間也存在密切聯繫。隨著社會發展，人們的生活習慣逐漸發生變化，在過去的50年內，平均睡眠時間縮短了1.5-2小時，約有30%的人每天睡眠時間不足6小時。

儘管中國人平均每天睡8小時12分鐘，但仍有31.2%的國人存在著嚴重的睡眠問題，有失眠經歷的人高達16.8%，且呈上升趨勢。每100個中國人，有22個過了24點還不睡覺。有28.2%的人，即使困，也不會立刻上床睡覺。儘管，良好睡眠是健康生活方式的重要組成部分，可工作壓力大、愛情不如意、健康隱患、家庭糾紛、朋友吵架、學業進展不順，都日漸成為了現在人群失眠的主要原因。

調查顯示服務行業睡眠質量最差

根據對各個職業調查數據顯示，睡眠質量最差的職業前五名依次是：服務行業、個體經營戶、IT從業者、銷售人員和公務員，分別占被調查人數的39%、11%、8%、8%、7%;而睡的最好的職業前三名依次是：警察、私企老闆和金融從業者。

從睡眠時長來看，長期睡眠低於6小時佔比17%；睡眠時間在6-8小時佔比為74%；睡眠時間超過8小時佔比8%。工作壓力大，想早睡但是睡不成。在一家廣告公司上班的劉先生稱，他每天在客戶、公司與家之間來回奔波，加班是一種常態，每天最大的感受就是時間不夠用。

究竟是誰偷走了我們的睡眠?

其實有的時候已經很困了，眼睛都睜不開了，但是覺得朋友圈還沒刷完，小視頻還想再看，或者劇還沒有追完，就跟得了強迫症一樣，對手機有嚴重依賴的王女士認為，這些已經成為她睡前必做的事情。

與王女士一樣，晚上熬夜上網聊天、看影視劇的人數分別佔到被調查人數的10%和15%。25%人都是因為加班造成熬夜。而玩遊戲、應酬聚會的佔比分別為34%、8%、6%。

嚴重的失眠還會誘發心理疾病。在失眠人群中，抑鬱的人數為正常人的3倍，且高血壓、糖尿病的患病率也會高於睡眠正常的人群三至四倍。每晚睡眠不足4小時的成年人，比正常睡眠的死亡率要高180%。而睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，因此，良好的睡眠關係到每一個人的身心健康和生活品質。

世上最健康的作息時間表

7:30：起床。研究人員發現，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30——8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。

8:00-8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

8:30-9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。常活動，研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。睡眠研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用計算機工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00：你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。

14:30——15:30：休息一小會兒。在這個時間段休息的人，因此心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。有利於心臟健康。

17:00-19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。