柔軟性很差影響身體，怎麼辦？還得靠瑜伽來幫助它！
柔軟性對於瑜伽練習來說使必不可少的，無論是形如拱橋的輪式，還是美得無法的舞蹈式，亦或是看似簡單的一字馬，每一個體式都會柔韌性有著不同的要求。
柔軟性很差影響瑜伽的練習該怎麼辦？要想讓身體變得柔軟，還得靠瑜伽。每天堅持半小時的瑜伽練習，不出兩個月，身體柔韌性大大提高。
單腿站立對身體的平衡力是一個較大的考驗，不過要想讓平衡變好，可以經常練習單腿站立。
體式分解：首先以山式站立，右腿從右側慢慢向上抬起，右手伸直抓住右腳腳尖，左手向左邊伸直。然後上身慢慢向前傾，背部始終保持挺直，直到上身與地面呈平行狀態就可以了。
輪式可以簡單，也可以嫵媚。
體式分解：身體平躺在地面上，雙手放在體側，而後雙手手掌向下放在耳朵兩側，雙腳小腿豎起，使其垂直與地面，最後手掌、臀部、雙腳同時用力將身體向上頂，使身體成一道彎彎的拱橋。如果要增加難度和美感，可以僅用一手撐地，另一手自然伸展，一腳保持屈膝，另一腳伸直即可。
站立鎖腿考驗身體的柔韌性和平衡能力，它對靈活脊柱，塑造完美腿型效果顯著。
體式分解：身體站直，雙手自然地放在體側，左腿從左側慢慢抬起，直到與地面平行，然後背部保持挺直，前傾，左右手向後十指相扣，左手臂繞過左大腿。頭部抬起，保持平穩深長的呼吸。
在青青草地練習瑜伽是一個不錯的選擇，清新的空氣，護眼的綠色，都能讓你保持一個好心情，手肘倒立練起來也沒有那麼難了。
動作分解：以頂峰式為基礎，將手掌撐地改為手肘撐地，雙腿把控好力道，一前一後向上抬起，抬到與地面垂直的狀態就可以了，雙腿可以伸直也可以彎曲。
如果瑜伽與舞蹈媲美，相信它一定不會輸。因為它的柔美，它散發出的氣質，都能深深地吸引住每一個人。
體式分解：雙膝跪地，腳背綳直朝下，上身保持挺直，左腿抬起向左邊伸直，身體可略微向左邊傾斜，左手指尖放在左小腿處，右手做伸展狀態，眼睛看向右手指尖。一個美得無與倫比的體式就做成啦！
接下來就練習我們經常看到的站立體前屈式，這個體式雖說看似簡單，練起來可不一定是那麼回事噢，因為它要求背部要保持伸直，不能彎曲，而且手掌要放到地上，這對於脊柱不好的人和腿長的人來說可有點困難呢。
體式分解：身體以山式站立，兩腳直接可保留一二十厘米的距離，上身慢慢前傾，直至身體與大腿貼近為止。
倒立式魅力之大總是讓人難以不去練習，讓人永葆年輕活力就是它的主場，為了青春永駐，人人都對它喜愛有加。
動作分解：以頂峰式進入，雙腳向上抬起，伸直，身體慢慢下沉，讓上臂貼近身體，下巴放在地上，搭配平穩的呼吸，能讓動作堅持得更久。
柔軟性差的小夥伴也不要擔心了，堅持練習瑜伽，你就能挑戰各種高難度。有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。
互動話題：你練了多久的瑜伽才把柔軟性較好的？
舉個例子：我練了半年，以前身體各種僵硬，現在輕易挑戰各種高難度瑜伽體式。
現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）
￥63.80
※因為駝背天天想躺著，全身無力，該怎麼通過瑜伽來緩解？
※如果人類有鰓，征服海洋也不會是夢想，還能在水中練瑜伽！
TAG:瑜伽微社區 |