實用！8種思維方式幫你走出抑鬱！

抑鬱症是一種常見的情緒疾病，主要以情緒抑鬱為主要表現。事實上，對於很多抑鬱症患者來說，不良的思維方式，也許是導致抑鬱症的根源。那麼究竟哪些主要的思維方式能幫助你擺脫抑鬱症呢？

避免「反芻」式的思維模式

有時候你可能會不由自得想一些負面的東西，這時候要走出反芻」的內心情況。

可單獨安排思考的時間，專門騰出一塊時間來考慮問題，這樣能確保思考的時候集中注意力，其他的的時間就不會胡思亂想了。

凡事可以往最壞的地方想，當你考慮最壞情況的時候會本能思考自己能否處理這些情況，想像自己完全能掌握好局面的情景，這樣能在一定的程度上減少你的憂慮。

不要以偏概全

不要把自己某一個負面的經歷投射到其他的經歷上去，或者投射到未來的情況中去。比如有人會覺得自己有一個不幸福的童年，就會臆想自己的餘生也將充滿艱辛。要記住人是不斷在改變的可以通過自己的努力和行動改變自己的未來，且你的人生不會因為一點小事情而一蹶不振。

避免個人主義

人經常會為自己鞭長莫及的事情追究自己的責任從而產生濃濃的自責感，比如你周圍的人受到了傷害，你也許會說「這都怪我」，但這種事情完全不在你可以控制的範圍之內，為什麼要為難自己的呢，你需要弄清楚並思考整個事情的來龍去脈，這種方法能幫助你質疑你錯誤的想法。

避免極端化

經常有抑鬱情緒的人容易鑽牛角尖，陷入極端化思維的人容易把事情誇大。比如有的人面試一次不成功就會覺得自己的人生全毀了。要避免極端化，要讓自己變得樂觀，你可以帶著理性的邏輯思維來質疑自己，比如有人就算是面試失敗了也能在別的地方找到讓自己滿意的工作。

不要著急下結論

為了防止自己著急下結論，可以先冷靜下來多思考，這能幫助你對自己的想法產生質疑，比如你可以問是否確定這個想法的真實性，可通過一些細節來判斷自己的想法是否真實。

要保持微笑

負面情緒會讓自己失去自控力，擊敗負面情緒的唯一的方法就是微笑，多保持微笑。

要學會減輕壓力

人的大腦思維和身體是緊密相連的，當你的思想有壓力時身體也會有反應，同樣如果你的身體很緊張，大腦也會有壓力。這時候要學會調用自控力來處理壓力，學會減壓，比如可以適當的做一些運動，運動能幫助你深呼吸，且能幫助你放鬆緊張的肌肉，或多和自己的家人朋友談談心。

要常常獎勵自己

當你成功的控制了負面的情緒之後要記得獎勵自己，這樣你才會有堅持下去的動力。但也不要給自己太多的獎勵，否則你會再次失控。當然如果自己控制負面情緒不成功時要懲罰自己，就像適當的獎勵能激勵自己堅持下去一樣，懲罰也是一種手段，懲罰和獎勵都會使人產生更多的自控力。

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