你還在便秘？是時候清理腸道垃圾了！教你幾招，讓身體充滿活力！

現在人們的飲食及作息習慣不好，極容易產生便秘。調查顯示，每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發生率高於全球平均水平。但你知道嗎？便秘時間長了，會增加腸道負擔，使小腹突出，不僅影響美觀，還會誘發腸癌！

腹部按摩

古人將腹部按摩稱之為「摩腹」。是一種簡單易行的按摩手法，能改善消化不良、腹瀉、便秘等消化系統的問題，特別適合受便秘困擾的人。「摩腹」最好的時間點是飯後一小時（可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹），或臨睡前、起床前。

具體方法：全身肌肉放鬆，以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以按摩後腹部有溫熱感，並層層向內透熱為佳。摩腹前可以先將手部搓熱後再進行。周而復始，按摩5分鐘。

多吃富含纖維的食物

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

早起喝水

每天早上起床後空腹喝一杯溫開水，起到潤腸促進腸道蠕動的作用，從而達到排便的效果。因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加大便的含水量，滋潤大便，使柔軟的大便更好排出。

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