春季，這份最全養生攻略請收好！
春季養生指南
飲食
1
少吃補品和鹽
人生於自然，應順應自然規律。立春的這段時間裡，不論是食補還是葯補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來的春季舒暢、升發、條達的季節特點。
與此同時，減少食鹽攝入量也很關鍵，因為鹹味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。
2
少吃酸多吃辛
春季陽氣初生，飲食的調養除了注意升發陽氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。
在蔬菜方面，湖南省名老中醫熊繼柏弟子、湖南中醫藥大學博士謝雪嬌，推薦大家多吃韭菜、芹菜，能清腸排毒。
在肉類上，春天是養肝的季節，而中醫認為以臟補臟，因此可以吃點豬肝、羊肝。但一定要少辛辣，因為辛辣會助陽外泄。
3
立春養生食譜
韭菜蝦皮炒雞蛋
食材：韭菜一把洗凈、雞蛋
2-3個、蝦皮適量。
做法：韭菜切小段，雞蛋破殼後打勻。炒鍋上火，植物油燒溫熱後，放入蝦皮煸炒至香。然後倒入打勻的雞蛋，待雞蛋炒得稍有固定形狀後將韭菜倒入。煸炒一陣後加鹽，薑末、味精，再翻炒一陣即可。
功效：韭菜辛溫發散，有助於人體陽氣生髮、舒暢，雞蛋養血，這道菜能滋肝養血，生髮陽氣，適合立春食用。
起居
1
早起早睡以養肝
立春過後，自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，此時人們應順應時節，早睡早起，規律起居。晚上
11點前上床，早上8點前起床。
2
穿衣要下厚上薄
老話說
「春捂秋凍不生雜病」。立春氣溫還未轉暖，不宜過早減掉冬衣。尤其是中老年朋友，尤其要謹慎。如果過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。
3
每天要梳頭百下
立春養生，可每天梳頭百下，這是很好的養生保健方法。俗話說：
「春三月，每朝梳頭一二百下」。春天毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速，春天梳頭正符合這一春季養生的要求。
4
多做舒展運動
立春應適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。冬天氣血循環緩慢，經常伸懶腰，可以促進身體氣血運行、推陳納新。需注意的是，伸懶腰時，要使身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。
等到天氣更暖和些，就可以增加一些戶外運動，去接觸大自然，如打打乒乓球，經常去放放風箏，既能防止視力衰老，緩解頸椎病，還能放飛心情。
5
晚上泡腳祛寒
立春後，晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內的寒氣，從而助養人體生髮的陽氣。
泡腳要注意方法，每天泡
30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導致傷精耗氣。
心理
1
曠達戒生氣
肝陽、肝火在春季處在了上升的勢頭，需求適當地釋放。肝喜疏泄厭抑鬱，生氣發怒易使肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病。
所以，春季一定要心平氣和、樂觀開朗，假如生氣了，要學會息怒，即便生氣也不要超過
3分鐘。
2
發獃曬太陽
北京朝陽醫院副院長沈雁英建議大家早春時候發發獃清理心靈垃圾。
沈雁英還推薦，每天在屋裡發完呆後，最好再到屋外晒晒太陽。陽光可以補鈣、殺菌，還可以撫平人的焦慮。曬太陽就是給心靈補鈣、充電。
3
按太沖敲膽經
春季常按摩太沖穴（位於足背側，當第
1跖骨間隙的後頭凹陷處），可疏解情緒、緩解胸部不適感。
另外，空閑時敲敲膽經（坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從大腿外側跟盆骨交接處的環跳穴開端，往膝蓋的方向敲，一共四下，每敲打四下算
1次，每天敲左右大腿各50次），可促進肝的疏泄功用。
防病
立春後也是疾病多發的季節，此時應防止舊病複發。
春天的多發病包括肺炎、肝炎、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘等，對於有肝炎、過敏性哮喘、心腦血管等疾病的患者，此時要特別注意調養預防。
慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助於減輕癥狀。
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