一半中國成人正邁向糖尿病！想要避免，這4句話一定牢記

據國家衛計委，有50.1%的成年人正處於糖尿病前期。中國目前至少有四千萬以上糖尿病人，世界上數一數二。中國每天新增糖尿病人超過一萬六千，而且越來越年輕化。

怎麼才能不讓自己成為這一半人？這５句話你最好記住！

1

王隴德：肌肉是天然降糖葯

王隴德，原衛生部副部長、中國工程院院士、「健康中國2030戰略研究組」首席專家。

大家知道人為什麼衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條，固定了。

然後從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。

現在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要「助手」的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在於肌肉細胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，「助手」的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。

所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。很多同志一說就會想到健身房，實際上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我們隨時隨地都可以運動鍛煉。

圖片來源：CCTV1《開講啦》

注意，有效體育鍛煉有三方面的要求：

頻度，每周至少三次；

時間，平均每天要達到半小時以上；

強度，心率最好達到（170-年齡）次。

只有達到以上三個要求，有足夠的能量消耗，鍛煉才是有效果的。

2

向紅丁：別拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉

向紅丁，北京協和醫院糖尿病中心主任

現在人為什麼越容易得糖尿病呢？還是吃出來的！說到底，中國人是拿「吃糠咽菜的基因」來吃大魚大肉。這種吃法讓人沒吃幾天飽飯就變胖，就得糖尿病。

中國人以前是很經餓的，為什麼這麼說呢？

一直到改革開放之前，中國人始終沒有富裕過，長期的貧困鍛煉了中國人很「抗餓」，一頓飽飯可以兩天挨餓，餓不死。

所以活著傳代的人都有這樣的本事，禁得住餓，可以說有「餓不死的基因」。這種基因在貧困時期是一個非常好的基因，沒這種基因就死了，有這種基因才能活下來了。

改革開放後，突然富裕起來了，這種基因還在那在積攢能量，所以沒吃幾天飽飯，他可能就變胖了，血壓就高了，血糖就高了，糖尿病高血壓就來了。

幾乎80%的糖尿病死亡發生在低收入和中等收入的國家。中國糖尿病人每三個不到一個知道自己有糖尿病，幾乎一半的糖尿病死亡為70歲以下的人，其中55%為婦女。

糖尿病並不是富貴病，而是剛富且富裕程度不夠的病；是剛進入文明且文明程度不夠的病。即是「欠富貴，不文明」 的病！

不管沒有得糖尿病，還是已經得了糖尿病，生活富裕了，還是得吃「窮」一點！

3

陳偉：沒有哪一種食物是降糖的！

陳偉，北京協和醫院腸外腸內營養科副主任

老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚裡，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。

因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個人而言，哪個更容易升糖，哪個比較不容易升糖而已。

籠統來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對複雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。

所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃，總熱量不要高，吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。

4

趙海彬：肥胖者更容易患上糖尿病

趙海彬，世界中醫藥協會聯合會「糖尿病專業委員會」理事。

根據數據顯示，2型糖尿病患者中有八成是肥胖者。從營養學角度來說，當我們吃下太多食物，胰島功能負荷不了，部分食物消耗代謝不掉，營養物質就會堆積在身體內，於是脂肪多了，蛋白質多了，血糖高了，血脂高了……

人的身體內有一種物質叫胰島素，它是人體最主要的降血糖激素。人在進食後，糖分進入血液，通過血液循環運往全身各個地方。胰島素的作用就是幫助血糖進入細胞，從而被人體順利利用。同時，胰島素將血液中的葡萄糖水平維持在合理範圍內。換言之，一旦胰島素分泌出現問題，糖尿病便聞風而至。

不幸的是，肥胖者的體內容易出現一種叫胰島素抵抗的現象，比正常人需要更多的胰島素，才能使人體正常運轉。在這個自動調節的過程中，為了滿足人體代謝所需，胰腺必須分泌比正常值高出5～10倍的胰島素，才能克服胰島素抵抗。

所以，大家要注意自己的腰圍，男性不超過85厘米，女性不超80厘米。

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本文部分內容來源於健康時報

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