知道嗎？「鬼壓床」最喜歡纏上這6類人！

很多人都有過「鬼壓床」的經歷，本來睡得好好的，不知怎地突然醒過來，腦子很清楚，但眼睛就是睜不開，想動不能動，想喊喊不出，猶如被重物壓著，俗稱「鬼壓床」。

這到底是怎麼回事？如果被「壓」了如何才能快速醒來呢？

1「鬼壓床」是怎麼回事？

所謂的「鬼壓床」，醫學上稱為睡眠癱瘓症，也叫睡眠麻痹症，是一種常見的睡眠障礙，發生於睡眠過程中的快速眼動期。

人在快速眼動期，全身肌肉會變得鬆弛無力，大腦一直在造夢。如果大腦逐漸脫離了夢境，肌肉卻仍然處於麻痹狀態，腦醒身未醒，便會出現「鬼壓床」的現象，其實說白了，就是你在睡覺的時候「癱」了！

2為什麼會出現「鬼壓床」？

這就要從人的睡眠階段說起了！

人的睡眠分為快速眼動階段（REM）和非快速眼動階段（NREM），兩者是交替變化的，當睡著時，人先依次經歷NREM睡眠的各個階段，隨後進入REM睡眠。這種周期會重複多次，在REM睡眠時，也就是我們進入熟睡、開始做夢的階段，大腦的活動狀況與清醒時相似，但全身其他系統與清醒時有很大不同。

這時，身體處於麻痹狀態，可以保證我們的身體不會在夢境的支配下，做出大幅度的動作和行為，傷害到自己或枕邊的人。如果在快速動眼期的夢中忽然醒來，大腦來不及和身體重新連結，就會出現大腦意識已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在靜止狀態，從而造成不聽大腦指揮的「鬼壓床」狀況。

據國外研究顯示：30-50%的人一生中發生過睡眠麻痹；而年輕人中「有時」發生的佔7-8%，所以無需大驚小怪。

3「鬼壓床」喜歡糾纏6類人

• 特殊疾病患者，如發作性睡病患者，就容易碰到「鬼壓床」的情況。

• 壓力大、作息不規律的人。疲勞、熬夜、失眠、焦慮等因素都可能造成睡眠癱瘓症。

• 睡姿不良的人。有2002年的研究發現，58%的睡眠麻痹發生時，報告人是在平躺狀態(趴著的佔8%，側睡的佔17%）譬如：睡覺時手壓胸口、被蒙頭、趴睡等習慣，會造成呼吸和血液循環不暢，而出現「鬼壓床」現象。

• 有睡眠障礙的人。比如嗜睡症、睡眠呼吸暫停綜合症。如果是白天會出現瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻覺，那麼就很有可能是嗜睡症。

• 遺傳因素。有研究顯示：862個年齡22-32的同卵或異卵雙胞胎/兄弟姐妹受試者有29.7%的人起碼經歷過1次睡眠麻痹，7.9%的人一年經曆數次。

• 服用藥物、飲酒等。

4「鬼壓床」會影響健康嗎？

偶爾出現並不會影響身體健康，不要多慮！

如果經常出現「鬼壓床」，警惕是疾病的預警信號。如是這種情況過於頻繁，或已經到了影響生活的階段，請及時就醫。

另外，如果任「鬼壓床」順其自然，會不會醒不了？

不用擔心，順其自然是給肌肉弛緩一個結束的時間，大部分回饋是會回到普通睡眠然後自然醒來，少部分情況是再次麻痹，但不會醒不來的！

56個小動作迅速破解「鬼壓床」

那麼，「鬼壓床」可以如何迅速破解呢？可以嘗試下面6個小動作：

1、扭動脖子。再次發生睡眠癱瘓的時候，不妨試試扭一扭自己的脖子，如果脖子能扭一下，你就可以快速醒過來了。

2、扭動手指。手指是個小部位，不需要花很大力氣來扭動，將精神精力集中到手指處，稍微用點力就可以掙脫睡眠癱瘓了。

3、轉動眼球。睡眠癱瘓發生的時候，試試快速轉動左右眼球，上上下下，左左右右，多做幾次循環。接著，眨眼的時候讓嘴周圍的肌肉稍微動一動，再讓下顎和舌頭動一動，當肌肉張力開始復甦的時候，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和腳趾，最後，坐起來動動所有的肌肉。

4、利用咳嗽聲。用對聲音強烈的感知，比如呼吸和咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識的調節。

5、揉臉。當意識到自己快陷入睡眠癱瘓後，趕緊揉自己的臉，通常做兩三次就恢復正常了。

6、最後慢慢坐起來，動動所有的肌肉。

6避免發生「鬼壓床」7點建議

①生活保持規律，維持正常的作息時間，避免熬夜，保持充足睡眠；

②睡前切忌用腦過度或太興奮，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等；

③睡眠姿勢最好選擇側卧位，可以經常換換姿勢；

④每天適量運動，但不要在睡前進行劇烈活動；

⑤給自己找一种放松和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或者周末去郊遊；

⑥卧室內的空氣要比較流通，不可太過憋悶；

⑦睡前忌飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

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