飛舞吧,彈力帶!小編教你輕鬆改變小肉體
健身
04-10
小時候我們都玩過橡皮筋,不僅小巧可愛,能扎丸子頭,還能扎小辮,還能用來彈彈彈,彈的小夥伴嗷嗷叫,彈得樹上鳥兒驚慌逃...
如今越來越多的人開始用大的橡皮筋,大家管這叫——彈力帶。健身時尚又好玩,簡直6的不行。
今天減約小編就帶大家分分鐘搞定你的小肉體吧!
記得跟著減約小編精心挑選的視頻學起來啊!
1、背部訓練
彈力帶支撐側轉體(左)
彈力帶支撐側轉體(右)
推薦男生練這個動作,和普通的俯卧撐感覺完全不一樣,對力量提升有極大的幫助。
2、胸部訓練
站姿彈力帶推胸
站姿彈力帶夾胸
這個動作是刺激胸肌中縫最好的動作,比啞鈴飛鳥好,彈力帶在動作的啟動階段對力量要求較小,力量不容易轉移到肱二頭肌等肌肉上,刺激得更準確。
3、肩部訓練
彈力帶推舉
健身房裡有很多人做杠鈴提拉、杠鈴片提拉,實際上彈力帶提拉的發力要更加符合三角肌的模式。彈力帶交叉後斜向的阻力可以減少斜方肌的發力,精確練到三角肌中、後束,男女生都很適合練。
4、手臂訓練
彈力帶側平舉
彈力帶前平舉
這是一個用來增強三角肌泵感的動作,專治練肩沒感覺。把手臂端平,固定肩部,手前臀部頂峰收縮的感覺特別好。
5、腹肌
彈力帶蟒式卷腹
很多人不知道,彈力帶是最適合練腹肌的器械之一,其實在競技體育領域,彈力帶也多是用於核心訓練。
6、臀部
跪姿彈力帶提臀(左/右)
?強化臀部頂峰收縮的能力。
有了這些動作,在減脂之餘可以每天練習,不僅能夠維持身體的線條,還能雕塑身體大大小小的部位,可謂說是一舉多得啊!
還在等什麼呢,快點練起來吧!
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