跑步這麼火，但不是每個人都適合跑步，你真的適合跑步嗎？

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「

跑步，似乎成了當下最受歡迎

最具群眾影響力的健身運動

無論是清晨還是傍晚

無論是酷暑還是嚴寒

無論是街道，還是小區公園裡

隨處都能看到「跑族」們在埋頭奔跑

朋友圈中

也總有人在不停地告訴你

剛剛又完成了一個5公里或10公里跑

但是，你自己適合跑步嗎？

」

為 什 么 要 跑 步?

1、大多數運動器械幾乎不能增進心臟和肺臟的健康，而心臟和肺臟是我們今天最需要鍛煉的。

2、無論任何年齡的人都可以開始跑步，需要的只是循序漸進。

3、女人、老人和小孩都適合跑步，但要講究方法。

跑 步 給 人 帶 來 的 好 處 ？

1、跑步能使人鎮靜下來，不再那麼憂慮，使人感覺到對生命有了更多的控制力，增強跑者自信心。

2、跑步加強精神集中，使頭腦更加敏銳，並且能在堅持跑步過程中鍛煉意志力。

3、跑步能讓人完全沉浸其中，拋掉自我意識。

4、跑步能使人保持年輕的狀態，跑步者更長壽。

要 跑 多 少 才 有 效 ?

跑步，並不是誰都能堅持下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，就放棄了。其實只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。

1、每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能產生顯著的效果。

2、你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。

3、要進步，需要連續跑，一周至少4次。

4、需要提醒的是：千萬不要剛開始就放棄。作為一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應這種狀態，如果這個時候放棄了，一切可都白費了。

正 確 跑 步 的 方 法

1、開始跑的時候一定要慢，讓身體漸熱。

2、跑步姿勢正確的秘訣是放鬆，自然。三步呼，三步吸。

3、跑步前一定要做準備活動：腹肌、小腿和大腿後側、拉伸、壓腿。

4、跑完後輕鬆散步，切勿立即停下。

5、氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。

跑 多 快 最 有 效 ?

1、跑步時最佳心率計算方法：(220-年齡-靜止脈搏數)*0.75+靜止脈搏數。

2、如何測量跑步心率：跑完後，數前6秒脈搏數，乘以10即可。

跑 步 時 注 意 事 項

1、跑步以後要仔細注意自己的身體有哪些良好感覺和不好的感覺，跑多跑少都要隨自己的意願而定。

2、選擇空氣好的地方跑。

3、夜間跑要注意安全。

4、在平坦的路面跑對膝蓋好。

5、感到酸疼或疲乏，就把你的進度放慢。

6、選擇好的跑鞋，跑鞋主要是起保護作用。

7、天冷的時候跑步要保護軀幹和頭部。

8、跑步前不要吃難消化的食物。

9、跑步者要有充足的睡眠，跑步促進睡眠。

10、不是所有人都適合跑步，其中包括心血管病患者、經常飲酒人士、睡眠不足者以及內臟有疾病的患者。

跑 後 注 意 事 項

1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。

2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

3、疼痛是自然現象，大部分都會自行消失。疼的厲害就休息一下。

4、你能跑的極限距離是每天跑的距離乘以3。

5、人的口腔、氣管和肺能忍受極冷的空氣。

6、冷不容易使跑步者難受，熱會使跑步者難受。

7、跑步的過程中可以喝水和身體澆水降低溫度。

8、跑步主要消耗糖分，而不是蛋白質，故補充食物最好是碳水化合物。

9、跑步者最需要的是水分。

10、跑步者應該以一個月而不是以一個星期來合計所跑的路程。

給 跑 步 者 的 建 議 和 忠 告

1、讓跑步適應你的生活節奏。

2、不蹲坐休息。運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環。運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

3、不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動後若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

4、不立即吃飯。若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

5、不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

6、不宜驟降體溫。運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

跑步是非常好的運動項目

但不是每個人都適合

一切運動都需要遵循相關原理

運動要做適合自己的

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註：本文內容由小編整合

圖片來自網路

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