健身界公認的燃脂殺手——HIIT間歇訓練,一起跟脂肪宣戰吧!
健身
04-10
要說健身界公認的、最快速燃脂的運動,非HIIT間歇訓練莫屬,這個風靡全球的有氧間歇訓練,得到了健身界的認可。
HIIT訓練有短時間高效率的特別,訓練中只有短暫的休息,特別適合現代人繁忙的快節奏生活。
HIIT間歇訓練一次訓練只需20分鐘,卻能讓你在運動後24小時身體都維持在高代謝水平。
HIIT間歇訓練比傳統的中高強度的運動更容易堅持。不過對於缺乏鍛煉的人來說,HIIT訓練簡直就是一種折磨。不過,相比較其他需要長時間訓練項目來說,HIIT也有這個「長痛、不如短痛」的優點。
HIIT還有個好處就是,在燃脂的同時會最大程度的保留住肌肉,提高心肺能力、讓心血管更加健康,讓你身體代謝水平保持在高水平。
有研究表明,對一組肥胖人群進行12周肥胖的跟蹤後發現,每周進行4次20分鐘的HIIT訓練的人,身上脂肪尤其腹部脂肪明顯減少。
?所以,無論你是全身肥胖還是局部肥胖,HIIT都是讓你加速燃脂的不二之選。?
如何進行HIIT間歇訓練?
你可以選擇幾個自重動作,每個動作大約是40-60秒,小歇30-40秒,一輪做完進行下一輪,一次訓練堅持20分鐘以上。
HIIT無需藉助外在器械,無論家中還是在外都可隨時進行,隔天鍛煉即可。
下面提供幾個常見的HIIT動作,跟我一起跟脂肪宣戰吧!
跪姿俯卧撐
開合跳
原地快速抬腿
抱拳深蹲
平板開合
※氣血不足百病之源,多吃補血食物,補充氣血更健康
※正確的健走方式,可以助你甩掉5種疾病!
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