男性要長壽記住這些秘訣

多運動，減掉身上多餘的肉，有助於男人更加健康長壽。

（圖片來源：Adobe Stock）

長壽是人們的心愿！男性們的體質普遍比女性好，但是，男人為什麼比女人平均壽命短？其主要原因是男人不健康的生活習慣比較多。

男性要長壽 如何調理？

1、吃飯細嚼慢咽

吃飯太快不利於身體健康，精白細軟的澱粉類主食，又那麼快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力非常大，對於預防糖尿病是非常糟糕的事情；精白澱粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會變得更難。如果運動不足，35歲之後會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

2、照看好肝臟要戒酒

如果你已經有10年每天都會喝1升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。想想，一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復，值得嗎？

3、避開肺癌 做個巴西人

做個巴西人？我們指的是他們的堅果。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天3顆。

4、戒煙護肺

香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒，美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙者的兩倍，並且高達80％的肺癌都是吸煙所致。

5、喝些紅葡萄酒

一周喝4～8杯紅葡萄酒可以把攝護腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細胞的發展。

6、晒晒太陽

每天曬15分鐘的太陽可以把得病的機率降低一半。陽光能夠幫助皮膚製造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候別忘了擦防晒油。

7、多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配糖體（Glucosinolate），它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

8、喝水清潔腎

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼得腎病的機率就會降低80％。

9、瘦身

根據調查，體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的機率也就越大。減掉身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免於罹難的機率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。

10、運動

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。

11、喝橙汁減少中風

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

12、每天一個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

13、堅果可以補充維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬分之一克）維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧！

註：本文轉自新浪微博健康養生博主、頭條文章作者「營養師林樹森」的博客，版權歸作者所有。

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