不分年齡！她，62公斤到48公斤的減肥經驗，告訴你減肥如何管住嘴

讓我們首先看一組照片：

減肥成功前後對比

這就是陳麗結真實的逆襲人生。

不吃減肥藥、不節食、不手術，健康減掉將近30斤贅肉，先生大讚說感覺像換了個老婆。從長達14年的話務主任、質檢員、培訓師到辭職創業，她的收入一直有增無減，破萬對她來說很輕鬆。

自信、大格局、擁有健康的身體，實現心目中理想的家庭生活，不得不說，這位37歲的雙胞胎寶媽，真的有點猛。

究竟，陳麗結是如何一步一步實現人生的逆襲呢？

身材大變樣始於懷上雙胞胎

陳麗結在懷孕之前，體重一直控制在兩位數。她的體重發生大變化跟很多寶媽一樣，都是因為懷孕！

（1）按時吃飯

可以避免由於過度飢餓，而進食過量。吃飯時不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼食物，可以避免無意中進食過量。

（2）按量吃飯

規定自己每餐的飯量。無論是在家吃飯還是在外就餐，把食物盛到自己的碗中，這樣可以方便計算食物的總量，以免無意中攝入過多的食物。

（3）少吃高能量食物

高能量食物包括高脂肪、高糖含量的食物。大家在購買食物的時候可以關注一下食物的「營養成分表」，了解食物的能量值，通常1672KJ每100g以上的食物，就是高能量的食物了。

（某品牌餅乾）

（4）減少在外就餐

去外面吃飯，用餐的時間比較長，菜品也比較多，邊吃邊聊，不經意間就就會增加食物的進食量了。

（5）每頓少吃一兩口

俗話說：「一口吃不出一個胖子」，但是胖子絕對是一口一口吃出來的。體重的變化不會因為短時間的一兩口飯而產生巨大變化，但是日積月累，就可以影響體重了。每天少吃一兩口，在感覺快要飽了的時候就放下筷子。滴水也可以穿石，減肥的朋友，一定要堅持啊。

（小貼士）研究發現，每天增加攝入5g烹調油，累計一年，體重就可以增加1千克。想要減肥，就從每天的飲食做起吧！

一日三餐減肥餐

早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

早餐吃的好有營養，雞蛋豆漿和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補飢餓，不會損壞身體又營養。

中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素和礦物質，雞胸脯肉中含有蛋白質，能增加飽腹感延緩飢餓的時間，飯是人類的主食，即使要減肥也是可以吃飯的。

晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸，能夠加快消耗身體脂肪，魚中還含有蛋白質，增加飽腹感之餘還能保持腰腹的苗條。

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