沒有長不高的孩子，只有不負責的家長！附：最新身高標準表
現在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子們的平均身高提高了不少，孩子能長成一個高個子，也是很多家長值得自豪的事情。其實，要想孩子長高，除了營養要跟上以外，充足的睡眠、體重不要太胖都是很重要的事情。
中央電視台連續三年報道：
孩子的確可以長得更高！
擁有理想的身高，能讓我們的孩子不再自卑抑鬱、不被高個子欺負！能讓我們的孩子在就業、社交、婚戀中獲得平等競爭的機會！但傲人的大長腿並不是想要就有的！
人真的可以再長高嗎？答案是：可以的，但是必須滿足長高的條件！急於讓孩子長高的父母必須識別以下3大誤區，從而找到讓孩子長高的正確方法！
許多人仍相信「二十三躥一躥」
「二十三躥一躥」只是民間傳說，沒有任何科學依據，若家長期待23歲還能長，等到孩子骨骺線已經閉合，徹底不長了已追悔莫及！！！
相信科學，在骨骺線閉合之前抓住孩子長高黃金關鍵期，才是一個負責人的家長。
父母矮孩子一定矮
大部分個矮的父母都下意識覺得自己的孩子肯定也矮，還有的家長認為自己個頭高，孩子肯定會長高，事實上，遺傳對身高的影響遠不如想像的大，後天因素才是決定人最終身高的重要因素。
先天不足，後來來補，即使父母個矮，及時干預，充分發揮孩子後天的成長潛能，也一樣可以長成大高個兒。
林書豪祖籍福建省漳浦縣，祖輩移居台灣彰化，其父母1977年移民美國，林書豪畢業於哈佛，21歲加入NBA，父母是高級知識分子，他自小喜歡籃球，營養運動都很充分；雖然父母很矮。遺傳基因並不優良，但是優越的後天環境和自己的努力讓林書豪擁有了一個大高個。事實證明：孩子的高矮是可以通過後天充分挖掘潛力實現長高目的的。
父母高孩子一定高
還有的家長認為自己個頭高，孩子肯定會長高，殊不知，正是家長錯誤的認識才導致孩子錯過長高關鍵期最終變成「矮個子」 ！
身高雖然有較大的遺傳幾率，但後天努力才是決定最終身高的重要因素。
寶強的父母不矮但是寶強的身高（1.61米）在男士裡面卻算是很矮的了；王寶強出身貧寒，6歲離家少林習武，運動很充分但飲食營養卻遠遠不夠身體所需，後天營養不良讓寶強沒能充分抓住長高的黃金關鍵期，最終造成了個矮的身高局面。
人是怎樣長高的？
揭開人體長高的神秘面紗！
人從出生到成年，可以從50cm左右的小小人長成1米多甚至兩米的大人，這期間到底經歷了什麼過程呢？
人的身高是由骨骼決定的。人長高尤以長骨的增長最為明顯，長骨按照部位分為骨幹和骨骺，在骨幹和骨骺之間的軟骨是骺軟骨，也叫骨骺線。在骨骺線閉合之前，骺軟骨不斷分裂增殖生成新的軟骨，然後軟骨變成骨，骨可以不斷增長，人就隨之長高；等到骨齡成熟，骨骺線完全閉合，骺軟骨全部骨化，骨幹與骨骺連成一體，骨骼完全鈣化，骨就不再增長，人的長高也就停止了。
總的來說，人要想長高必須同時滿足兩個條件：
一是腦垂體必須分泌足量的生長激素；
二是骨骺線要未閉合。
生長激素
是身高的真正「操縱者」， 它是腦垂體前葉分泌的一種蛋白質激素，由191個氨基酸組成；是調控人體生長發育所必需的物質，可以促進軟骨生長，骺板加寬。生長激素也是唯一一種使骨骼線性生長的激素
，所以人的高矮完全由生長激素分泌量的多少決定。人體缺乏生長激素會導致生長發育遲緩、身材矮小甚至侏儒症。
骨骺線
是一層軟骨，位於人體的骨幹和骨骺之間，醫學上叫骨骺軟骨，這段軟骨細胞在處於生長發育期時，接受到大腦垂體分泌的生長素髮出的指令後，不斷地縱向分裂、繁殖，生成新的軟骨，與此同時，在靠近骨幹的部位也在不斷的進行著成骨過程。長骨就這樣一點一點的增長，人也就逐漸長高了，就像芝麻開花節節高一樣。而骨骺線一旦閉合，人就再也不能長高了！
下面，我們就來看看1—18歲的男孩和女孩身高標準表，你家孩子的身高達標了沒？
註：①上述數據根據2005年九省/市兒童體格發育調查數據研究制定。②參考文獻：《中華兒科雜誌》2009年7期。③上述標準數值可與孩子的實際身高、體重上下浮動兩個百分位。
除了查看「身高標準表」，父母還可以對自己的孩子的身高進行簡單的估算，孩子的身高一般先快後慢，都是有規律可循的。
比如，2歲時如果孩子身高為84厘米，2歲以後身高大概每年會增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計為：身高（厘米）=年齡×7+70（厘米）。
如何幫孩子長高？
▊ 基礎階段——— 學齡前期
學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。
6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。
2014年全國營養調查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣。
▊ 突增階段——— 學齡期
10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，「嗖嗖」地直往上躥。
研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。
▊ 衝刺階段——— 青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。
此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們「百尺竿頭，更進一步」。
▊ 三大黃金期環環相扣
儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長；
發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後衝刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。
要改善後天身高，需要做到以下幾點
▊ 1、運動：
是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。
跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。
此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。
▊ 2、睡眠：
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。
▊ 3、營養：
必須均衡，
家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。
▊ 4、疾病：
也是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
有助孩子長高5個飲食關鍵
▊ 關鍵點1：飲食平衡
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水，一起煮1個小時即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
▊ 關鍵點2：鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。
推薦食品含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
▊ 關鍵點3：蛋白質天天有
處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長，
此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
▊ 關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少
缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。
食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。
推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
▊ 關鍵點5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推薦食品
蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜
七大長高運動處方
這七類運動讓你的孩子「高人一頭」
除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個。
既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動。
長高運動處方
▊ 1、
晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。▊ 2、
在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。▊ 3、
跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。▊ 4、
登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。▊ 5、
請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。▊ 6、
游泳。▊ 7、
打籃球，打排球。8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上
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