更友善對待肩膀：改用彈力帶進行肩環繞

利用pvc管進行肩關節環繞式一個非常受人歡迎的訓練動作，這個動作對於改善肩膀的靈活性效果非常棒！很多訓練者都會經常使用（訓練前的熱身以及改善肩膀功能）

動作也很簡單

身體保持筆直，不可前後擺動。

兩手心向下分別握住PVC水管。

如圖所示：肘關節微曲固定，兩臂向側上舉，然後把木棍環繞至身體後方。略做停頓，緩緩放鬆把木棍放於胸前。

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肩環繞不僅可以強化也同時可以活化關節。還可以改善肩頸不適，但不排除也有很多人在操作這個動作時出現了肩膀不適的狀況

多數人在進行這個動作時會使用pvc管或木棍，但或許這並不是最好的選擇！

大部分人都有或多或少的肩關節活動障礙，由於現代人久坐的不良姿勢，他們的肩膀都會處於一個向前伸或內旋的狀態，這會使得你的肩胛骨處於不利位置，無法正常的向上轉動

這時候，採用僵硬的pvc管以及木棍進行肩環繞的動作很容易會導致你的肩關節出現夾擊的狀況

這也是為什麼你已經握的很寬了，肩膀還是會出現卡卡的現象

代替方案：改用彈力帶

彈力帶特有的阻力改變會讓你的肩膀更有空間，對肩膀更友善！

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當你向上繞過頭頂時，你將被迫的「推開你的手臂」，這將為你的肩膀打開一些空間，讓你的手臂更流暢的完成環繞動作！

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