睡前3個鍛煉堅持1個月，腰椎間盤突出就這樣好了！神奇！

腰椎間盤主要有三層纖維環和髓核共同組成在椎間隙內其主要功能有四點：其一可塑性;受力後均勻變扁;二傳導性;將所的力均勻傳給纖維環髓核三滾珠作用;髓核隨著人體的運動起滾珠作用四維持脊柱的連續和穩定，腰椎間盤突出症是腰椎間盤突出而引起的髓核突破了勞損破裂纖維環後出現病理變化腰椎間盤突出是纖維環破壞所致如突出的腰椎間盤髓核和纖維環會壓神經後會引起相應的癥狀。

典型的腰椎間盤突出一般有現有腰部反覆的疼痛病史然後出現下肢放散性的疼痛繼而出現麻木疼痛沿坐骨神經走向放射相關的查體：屈頸陽性仰卧挺腹陽性直腿抬高試驗陽性如果合併腰椎椎管狹窄還表現為間歇性跛性走路不穩行走不舒服困難由腳部逐漸向上發展到麻木小腿大腿及腰骶部嚴重時出現大小便異常。

腰椎不恰當活動和勞動保護欠佳會導致椎間盤纖維損傷好發於青壯年尤其目前網路年代長久坐在電腦之前椎間盤過度長期的受壓導致變性年齡較大的患者可以伴有椎管狹窄但是引起臨床癥狀主要是纖維環的破裂。

腰間盤突出已經成為現代社會比較常見的一種病變，尤其是在一些辦公室工作的朋友，整日坐在電腦桌前，容易出現這個問題，在這裡給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。

一是懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之以恆。注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協助保護。

二是倒：即倒走鍛煉，倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走，走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次，注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶牆壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。注意事項：動作輕柔，力度適中。

四是抻：即抻腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，這時停片刻，然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣，照此法反覆做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做抻腰運動，注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應後可逐漸用勁，但這些鍛煉方法只適合癥狀較輕者，痛症嚴重的患者可敷純中藥熬制而成的萬絡佰骨通來緩解，它可透氣吸收消炎止痛，用過都說有效減輕了癥狀，是非物質文化遺產，只要我們注意對腰部的正確保護和精心保養，就可減少腰部的勞損，延緩腰椎的退變老化，有效緩解腰腿痛癥狀。

腰椎間盤突出患者做這些鍛煉有以下好處：

1、緩解癥狀，使癥狀減輕: 術後卧床可使腰骶肌放鬆，減輕切口疼痛，促進切口癒合，並可改善神經根血運，有利於神經消腫，從而減輕神經根刺激癥狀。

2、增加腰椎穩定性：術後的腰背肌鍛煉可使其肌力增強，起到內支具的作用，承擔部分體重，減輕對腰椎的負荷。

3、防止神經根粘連：神經根可隨下肢的直腿抬高而有一定程度的滑動，防止與周圍組織的粘連，避免術後殘留腰腿痛。

4、減輕椎間壓力：腰骶肌的放鬆、腰骶肌對腰椎的支持穩定作用均可減輕椎間壓力。

5、促進植骨或周圍組織修復：術後的卧床、圍腰的使用均可使植骨區有一個相對穩定的癒合環境，且有利於剝離的骶棘肌重新粘連於椎板。

6、防止靜脈血栓形成：術後活動可加速下肢血液循環。

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