勵志女神，在家也不忘練習瑜伽，生完孩子不胖反瘦

小密語錄：竟然"別人家的"生三胎身材依舊好？產後恢復有奇招！

產後恢復大概是許多女性最頭疼的事情，根據研究數據表明，女性生一次孩子相當於衰老十年，如果產前產後不注意保養身體，那以後誰還敢生孩子？不過，也沒有那些醫學家或者是美容師們說的這麼可怕，只要是保養好了注意運動，產後恢復還是可以很快的。你看看人家小s都生過三個孩子了，皮膚和身材依舊很棒，越活越年輕；Angelababy生完孩子的第二天不立馬就下床走路還接受媒體採訪了呢！

不得不說，產後恢復和年齡是有很大關係的，但是隨著我國現在二胎政策慢慢放開，三十歲以後甚至是四十歲的高齡產婦越來越多，就連鍾麗緹過五十歲了還要搶著給張倫碩生孩子呢！難道她們因為年齡生產完之後就不恢復了么？開玩笑，該做的運動練習還是要做的，小密這套瑜伽適合任何年齡段的產婦，只要堅持練習包你能夠瘦下來！

剛剛生產完的孕婦由於身體還沒有完全恢復好，所以小密安排的體式運動量不會太大，不過你完全可以相信小密。十月懷胎肚子里的孩子突然生出來之後，最讓人苦惱的就是肚子的恢復了，相信你們也是非常痛苦這鬆弛的肚皮怎麼回歸原狀。跟著小密拉伸就可以啦，小密練習這個體式的時候重心放在了腰部和雙腿上，你們可以根據實際情況自己掌握哦1

練習完雙腿之後，接下來我們就進入大家都關注的腰部和腹部了。之前因為懷胎十月，腰部承受的壓力非常大，這些解脫之後我們可以徹底放鬆一下，不然就算是練習瑜伽的時候也會因為腰部和腹部用不上力導致許多姿勢都完成不了。弓式體式就非常不錯，因為腹部著地支撐，既能夠練習馬甲線還可以收縮鬆弛的肚皮，姿勢難度較低，沒事就經常練習啊！

生孩子幹嘛的？現在不就派上用場了，帶著小寶寶一起練習瑜伽，省得沒人帶孩子你也沒辦法專心練習，這樣不僅能夠鍛煉身體還可以順便帶孩子，增進你和寶寶之間的感情。因為帶著孩子的緣故，體式的難度不需要太高級，適當的拉伸放鬆下，讓身體各個部位也都有一個緩衝，以便你更好的進行下面的練習。

現在我們正在進行的體式需要注意的點就是腰腹用力繃緊，臀部用力向上高抬，因為是以頂峰體式為基礎，所以以前練習的時候總結的經驗和技巧在這裡也能用的上，但是難度有所升級哦，我們現在是將腳尖墊起來，這樣就促使雙腿肌肉的緊繃感更加強烈，瘦腿瘦腰瘦屁股的效果自然也會強於原來的基礎體式。

相信大多數寶媽產後最頭疼的除了腰部就是腿部，其次就是屁股。因為懷孕的時候不能夠經常走動，畢竟挺著大肚子到處走動也不方便，每天不是坐著就是躺著；好不容易生完孩子了還要坐月子，又是躺在床上不敢動。這個腿和屁股已經肥到你懷疑人生了，肩膀也變得寬厚，夏天穿裙子出去簡直醜死好么？幸好還有小密這個絕招，至少雙臂反手在肩膀下支撐能夠帶動上半身肌肉收緊促進脂肪的燃燒，瘦全身的效果意想不到的好。

真心想要瘦腿的寶媽們，小密還是建議先慢慢打開髖骨，這樣我們在後面可以直接練習一字馬姿勢，無論是瘦腿還是塑形都會非常方便了。而且運動量也不會很大，反而能夠讓你身體變柔韌，整個人的氣質都有一個總的提升。

你們肯定早就知道小密的絕招是手掌倒立了，這可是減肥最重要的環節，小密怎麼能丟掉？

1：雙臂完全伸直支撐身體，雙腿併攏，腳尖踮起。

2：腰腹用力帶動下半身向上高抬直至雙腿完全伸直。

3：身體穩定之後雙腿一前一後最大限度分開，右腿小腿向內彎曲。

寶媽們產後恢復別擔心，小密這一套瑜伽體式許多明星們也都在練習，有那麼多鮮活的例子激勵你還怕瘦不下來么？

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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