「長肌肉」失敗？遠離最壞的6種飲食錯誤

健身房裡揮汗如雨,有效刺激肌肉

肌肉不見長？

除了訓練可能營養出了問題

在日常飲食的策略中最常見的錯誤

可能是影響增肌的隱形殺手

如何避免汗水白流？

雖然營養很重要，但是對於大多數愛好者並不是想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少。健身房裡練的再好，吃的不對完全白搭。尤其是在新的一年裡讓自己猛長肌肉的人來說，如果下面這些沒有做好，那麼汗水就真的白流了。

「

熱量的配比不對

想要增長體重，每天攝入的熱量一定要超過身體的基礎消耗熱量，通常建議超過250-500卡路里，熱量足夠就行了？

光熱量夠了肯定不行，所有攝入熱量的來源比例也要在控制下，碳水化合物：蛋白質：脂肪的攝入比例通常在

50:30:20

左右安排，而不是其中某一項偏多導致的熱量增加。

典型的常見「健身餐」

「

沒有吃足夠的脂肪

這聽上去可能有些不可思議，但是脂肪在增肌期非常重要。脂肪可以保住身體分泌睾酮素，這對於肌肉的生長甚至與蛋白質同等重要。

保證全天攝入總熱量的13-15%來自於健康的不飽和脂肪，例如橄欖油或者魚油。而另外7%來自於飽和脂肪，最典型的就是椰子油。

「

飲食質量不高

至關重要，精加工食品不僅會限制纖維素和微量元素的攝入，而且經常食用精加工的食品會影響身體內分泌系統，從而影響脂肪代謝和荷爾蒙的平衡，這對於增肌和減脂都非常不利。

雞胸、魚肉、土豆、燕麥、雞蛋和蔬菜水果都是天然的高質量食物，像一個原始人一樣進食效果是最好的。

每周偶爾的嘗試垃圾食品例如蘋果派也是可以的，但是天天吃就會毀掉你的肌肉。

有營養，不刻板，當然還要有節制

「

畏懼碳水化合物

還記得上面的比例嗎？攝入最多的是碳水化合物，而不是蛋白質和脂肪，能量和營養的主要來源，維持身體基本功能和訓練的能量，這是增肌的基礎。

訓練後的蛋白粉再搭配一點碳水效果會更好，例如香蕉或者碳水類補劑。

重點是高質量的碳水化合物，蛋糕肯定不在列表中。盡量選擇吸收相對較慢的碳水化合物，例如豆類、全麥類和燕麥片等，除了在訓練後和訓練中。

訓練後的蛋白粉再搭配一點碳水效果會更好

「

蛋白質攝入不足

一定要了解每天自己攝入的蛋白質究竟有多少克，每磅體重攝入1-1.5克蛋白質，這是增肌期間比較合理的蛋白質攝入量。

不用過於關注攝入的頻率，畢竟不是每個人的生活都允許一日5-7餐，保證每天攝入的蛋白總量合適就可以了。

如果在正餐之間加餐那將是非常完美的，例如利用蛋白曲奇提供完美的蛋白質和碳水的組合。

合理加餐，事半功倍

「

沒有正確使用補劑

補劑的效果毋庸置疑，也是非常優質的營養攝入方式。用補劑讓營養攝入錦上添花是非常明智的選擇。

過分依賴補劑是不可取的，甚至於用補劑代替正餐，顛倒主次。

錯誤的選擇補劑品種會讓補劑的效果打折扣。多看產品成分表和熱量值，這是補劑最重要的指標，你需要的一切營養物質甚至微量元素都清晰的寫在上面。

控制營養才能合理的長肉

不管是總熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物都要有量的控制，否則通常只有兩種可能，要不就是增長過多的脂肪或者沒有生長想要的肌肉。

各個營養成分的每日攝入量一定要有效的控制，否則增肌就是無效的或者增肌期變為增肥期。

把控有效量化比，挖掘有效「增肌利器」

【我分享給你一個增肌利器，快來看看吧】，複製這條信息￥r9BH0qSUQb1￥後打開??手淘??

營養關鍵詞回復

碳水  蛋白質  脂肪  

補劑  蛋白粉  支鏈氨基酸

盈奧原創 www.tricore.com.cn 

更多優質內容請關注盈奧公眾號

最具公信的運動營養平台

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！