半馬，看似 「容易」 實則 「不易」 的21.095公里
這是NuclearKitty的第669篇原創文章
這世間
有一些命題，永遠都爭論不休，沒有結果。比如，雞生蛋還是蛋生雞？千年無定論。
跑圈裡也有這樣的命題...比如，「半馬」算不算「馬」？
2018年上海半程馬拉松已經開賽在即，有的人滿不在乎，很不屑的覺得不過是個半馬而已，還沒跑盡興，就結束了。訓練不訓練的沒所謂。也有人覺得「半馬」看似容易，但如果想拼勁全力，跑出理想的成績，卻是非常不容易的21.095公里！
看
似
容
易
半程馬拉松，顧名思義，距離只有全程馬拉松的一半。沒有全程馬拉松30公里之後撞牆、掉速、痛不欲生的恐怖，半程馬拉松看起來是如此的「親民」。
稍微有規律跑步習慣的跑者，都可以完成，甚至不需要做過多的系統訓練準備。獨立完成15公里，就可以有實力完成一場半程馬拉松；甚至只跑過10公里的人，都可以拼勁全力來挑戰半馬。
「半馬容易」
所以就算沒什麼系統訓練，也可以來參加湊湊熱鬧；所以想玩想鬧的跑友更喜歡在半馬上玩玩Cosplay，玩玩「別出心裁」。
而從人本身的能量儲備來講，在關門時間（3小時內）完賽這個強度的半馬，是可以不用額外能量供應的。所以如果天氣涼爽，不喝水不吃膠不補充能量，人們也可能完成一場半程馬拉松的比賽。
從各個角度來看，半馬很容易。就如同珠峰8844米，登了4422米不能說登了半個珠峰一樣，「半馬」也不是「馬」。
實
則
不
易
現在跑圈還有另外一種觀點：跑得越遠越長越厲害。跑友們從半程到全程，到50公里越野，超馬、百公里、百英里越野...大神比比皆是，跑個半馬，連朋友圈都沒臉發。
莫以距離論英雄。不管你跑多少，如果你拼盡全力去跑成績，你會發現，半馬也不是全馬的一半這麼簡單，看似容易的半馬其實更危險，更需要科學訓練，不斷努力。
「實則不易」
半馬和全馬都是以接近或低於無氧閾值的強度持續1小時以上奔跑，這就決定了它的供能特點：絕大部分是有氧代謝（90%以上），只有少部分的無氧代謝。
很多人說全馬難，是因為全馬在30公里之後的「撞牆」，但其實不僅全馬，任何距離的項目如果全力跑，都會有「撞牆」的極限點，包括半馬、10000米、5000米，只是生理機制有所區別。所以換句話說，跑半馬不撞牆，很可能是你沒儘力跑。半馬也並不是「全馬的前半程」這麼簡單。
半馬要出成績跑出好成績，對速度水平要求更高一些，對無氧的水平、肌肉力量的要求也更高一些。這些都不是你單純的增加訓練距離，增加耐力，就可以提高的。需要平時紮實的訓練與積累，比賽中合理掌控。
每年上半馬的前一兩百名跑者，都可以獲得直通下半年的上馬名額。但看看每年的成績對比，哪怕差了幾秒鐘，名次就靠後了很多。或許短短一分鐘，就可以決定你能否直通下半年的上馬名額。競爭如此激烈！跑半馬拼成績真的是比全馬要難上很多倍！
無論全馬還是半馬，
你都要拼盡全力，才對得起努力的自己！
最真情最用心的跑者感言
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