怎麼樣快速高效練好太極拳？推薦閱讀

近十年以來，隨著經濟的發展，傳統文化的復興，太極拳作為最適合中華民族體質特徵的傳統武術運動，因其效果最好副作用最小，養生的同時又有出功夫的希望，已成為健身養生的首選。在陽光明媚的清晨，公園和小區廣場，隨處可見優美旋律中舒展身形的愛好者。

太極歷來有「十年不出門」「練者千千萬萬，成者鳳毛麟角」之說。大部分太極拳愛好者習練三五年甚至十來年，拳架外形像那麼一回事，有的甚至已是世界級太極拳比賽的金牌得主，只是練拳時只見四肢動，不見軀幹動；發勁散亂斷；身體素質有所提升，但離太極拳真正的健身養生效果相差甚遠。其中大部分愛好者因為體會不到太極拳內在的樂趣而「乘興而來，敗興而歸」，練起拳來索然寡味，有的直接放棄。究其原因，比較傳統的說法：明師難遇，天資不佳，堅持不夠。

在網路高度發達的當下，信息已越來越透明，傳播的速度快，範圍廣，明師隨時隨地的指導已成為可能。「一人一太極」，人身生下來本是一天然太極體，極柔極剛，只要找到正確的方法將已僵硬的身體練回本然的狀態就行。任何人成就任何事，一定是事物本身的無窮魅力能帶給人無限的快樂，這個快樂可以是物質與精神的滿足，也可以是其一。

筆者結合近十年的習練與教學心得，整理成文分享，希望能幫助太極拳愛好者找到一條功夫與健身養生的捷徑。畢竟在講求效率的今天，生活節奏快，工作壓力大，90%以上的太極拳愛好者每天能用來學習喝鍛煉的時間是很寶貴的。 還記得第一次在鄭州參加陳正雷老師舉辦的陳氏太極拳高級培訓班，同住一個房間的一位陳老師高徒說的話「什麼是功夫，一切的基本功就是功夫」。

渾圓樁和纏絲勁是太極拳最重要的兩大基本功。渾圓樁最主要的作用是在靜止的狀態下將太極拳的身法要領練上身，是基本功中的基本功，是纏絲勁，拳架，推手，散手的基礎，離開了這個基礎，都是在舍本求末，「無源之水，無本之木」，太極拳的美好和益處對我們來說都會是空中樓閣，可望不可及。

陳正雷老師教的第一批孩子（其中大部分都成為老師入室弟子，現在在國內和歐美各國傳播和推廣太極拳），渾圓樁練了整整一年才開始學動作。對於90%成年以後才開始習練太極拳的愛好者，渾圓樁的習練就更加重要了。渾圓樁初練時，許多愛好者都會出現手腳酸疼發抖，全身發緊，虛汗淋漓的現象，這是因為傳統內家拳本質是習練筋骨而非肌肉，隨著年齡的增長，特別是30歲以後，大筋萎縮，骨縫閉合，內臟下垂，樁功初期練的是撐筋撥骨，通過拉長大筋，打開骨縫，從而疏通經絡，旺盛氣血，為後期將太極拳正確身法練上身打好基礎。只不過這種靜止狀態下的撐筋拔骨需要很長的時間才能將大筋拉長，骨縫打開，那麼有沒有一種更快速高效的方法達到撐筋拔骨的目的呢？

筆者在去年5月份通過網路偶然接觸到了典傳國術，經過了解報名參加了「開胯」班，在課室老師的詳細講解和耐心指導下終於明白了傳統武術里「開胯」的實質——不但要將胯縫打開，還要使胯部大筋具備崩彈的能力。胯是根節的根節，核心的核心，通過一個月的習練，解決了過去因為胯部沒開而導致的翹臀挺胸的身法問題，發勁散亂斷的問題。

所以在十月份毫不猶豫的報了系統班，經過幾個月的習練，肋骨和脊柱也越來越活，過去8年左右平均每天超3個小時的拳架練習竟然不如這8個月每天1個小時的開關節練習所取得的效果。

所以筆者現在向太極拳愛好者們推薦將典傳國術三階九段筋骨關節內臟開發技術體系做渾圓樁的基本功，一定能幫助大家更快更好的練好太極拳！

歡迎廣大太極朋友加為好友，互相學習，交流。

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