3個動作鍛煉主要肌群，還能提高心肺能力，沒時間的時候這樣練
身體脂肪，尤其是腹部脂肪，對健康有害。無論你是早上、下午還是晚上鍛煉，每星期至少做150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動是很重要的。過多的脂肪會導致許多健康問題。每天至少鍛煉30分鐘可以促進新陳代謝，尤其是腹部周圍危險的內臟脂肪。結合你的運動習慣和低脂肪，營養的飲食，以減少腹部脂肪，降低你患慢性疾病的風險與腹部脂肪。
晚上鍛煉可以幫助你在睡覺的時候燃燒更多的脂肪，在一天時間中，下午或晚些時候的力量訓練比早晨更有益處。你的體溫在早上最低，但一天中逐漸增加。當你在下午鍛煉時，你的表現會更好，更有力，因為你的體溫較高，肌肉處於巔峰狀態。肌肉一整天都在逐漸變暖，到晚些時候，肌肉已經準備好了，做一些健身運動，做幾個俯卧撐出出汗，有氧舞蹈，，仰卧起坐，平板支撐和弓步，或嘗試一些啞鈴運動或者其他阻力運動。睡前可以幫助提高你的新陳代謝，燃燒脂肪，即使在你睡覺時也更多燃燒脂肪。燃燒脂肪和減肥最重要的因素是消耗掉比你攝取更多卡路里。所以，無論你什麼時候鍛煉，你的身體都會用卡路里來鍛煉你的肌肉，並讓你燃燒脂肪並減少多餘的體重。
不管你每天鍛煉什麼時間，心臟都能啟動你的新陳代謝。你的身體在下午2點到晚上7點之間是健身的最佳狀態，因為你的肌肉和肺部更暖和、更強壯、更靈活。試著跳繩，在跑步機上慢跑，或者在周圍步行，直到你出汗為止。促進新陳代謝，增加脂肪燃燒的熱量。
事實上，晚上鍛煉可以幫助你更好的睡眠。白天或晚上的鍛煉對人的生物鐘、睡眠模式和清醒狀態沒有負面影響。睡覺前幾個小時鍛煉可以幫助你放鬆，睡個好覺。當你鍛煉時，你的大腦釋放荷爾蒙，包括內啡肽，幫助你放鬆和改善你的情緒。
下面推薦幾個晚上在家鍛煉的減肥動作
1。俯卧撐
2。仰卧起坐
3。立卧撐
以上三式，每組各10次，各2組，兩組之間休息1分鐘。
不要小看這3個動作，無氧有氧都兼顧了，鍛煉到的肌肉群也不少。減脂，塑形一步到位。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
關注我可以了解更多時尚新潮的健身，健康減肥的理念，我就是愛運動更關注健康的薇薇。
TAG:心肺 |