練習瑜伽你最想要的效果是哪種？也許是變瘦

小密語錄:變瘦是很多練習瑜伽的目標，你想瘦嗎？

現在的這個年代通訊十分發達科技也很新潮，同時我們也失去了很多東西。普遍來看，大家身材都發胖，尤其是中年的婦女，常年在家裡面不運動甚至因為網路發達吃飯購物全都在家解決，身材變得不好了，很不喜歡出門形成了惡性循環，今天小密要給你個建議跟著我學習瑜伽重新找回來當年苗條的身材，再次成為女神！

不喜歡運動是因為太過於疲憊，那我的方法是由淺入深先來個簡單一點的動作，首先單膝跪地注意一些小細節呦，前腳的腳跟要抬起後腿也要懸空。上半身兩條手臂在頭上方斜四十五度方向，一定要非常自信的挺起胸脯仰起頭。練習一些簡單的動作也也有助於樹立自信心，這樣子更容易堅持到底不會半途而廢。

難易交替，來個有些難度的動作手臂彎曲用小臂支撐地面整個身體保持豎直與小臂垂直，穩定平衡後緩慢的將兩條腿旋轉四十五度並且像手臂處靠近。有能力的達人我們需要將腿與手臂分開不要接觸在一起這樣可以更好的鍛煉腹部肌肉不產生小腹，如果是新手剛剛練習的話由於腰部還沒有形成肌肉可以搭在小臂上。

兩腿分開與肩膀同寬，吸氣同時身體後仰兩手臂伸過頭頂，一直到兩隻手接觸地面，之後手和腳向著中間的方向移動，直到兩個腳後跟抬起，大頭朝下對我們的大腦有很大的作用可以增強記憶性讓瑜伽動作更容易印在腦子裡，肌肉僵硬的時候減肥是很困難的，我們利用下腰調整肌肉的軟硬度有助於減肥。

這個動作跟上一個動作非常相似，當然作用也是差不多的如果你接受不了上一個動作的那種難度，那麼這個動作就非常的適合你了，同樣是腿分開身體後傾斜兩手支撐地面，此時腿部的姿勢有所變化不再是兩腿支撐地面而是改為了兩條腿一前一後交叉分開來支撐地面依靠的是前腳掌和腳背的力量。

首先雙腿分開身子前傾兩手撐地，屁股向空中高高頂起，然後其中的一條腿從後方向空中抬起，一直抬到兩條腿呈一字馬的姿勢，這個動作結合了一字馬、彎腰等多種姿勢，效果自然而然可以想到，對自己身形不是很滿意的，想要更加完美身形的但是目前卻沒有發現好方法的女人們這就是你們的良藥。

上個動作的基礎上，把抬起的腳收回再次回到第一個姿勢，然後把小腿抬起來，讓腿部的爆發力用後腳跟踢打屁股，對於屁股不夠挺拔穿褲子不好看的來說就是最大的福利啦，交換腿來回踢打屁股，不需要太用力，用力過猛的話會適得其反，這樣就失去了鍛煉的目的了，準備好成為瘦瘦的豬精女孩了嗎？

1.兩腿單膝跪地腳跟抬起。

2.抬頭挺胸朝後仰。

3.兩隻手臂一前一後伸直。

用瑜伽的方式，得到你滿意的效果！快來追隨小密吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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