權威專家推薦：餐桌上的「降壓藥」，太全了，建議人手一份

高血壓是一種長期的慢性病，它會導致全身動脈結構和功能出現損傷。近來，受高血壓病困擾的人越來越多，怎樣治療高血壓已經成為人們極為關心的問題。高血壓葯怎麼吃最好？在中醫上有沒有更好的辦法治療？今天我們就來為大家講講怎樣更好地治療高血壓。

非藥物治療為先

提到治療高血壓，人們常常首先想到的是吃什麼葯好。然而高血壓病首先應進行的是非藥物治療，之後才是藥物治療。部分病人，在非藥物治療階段血壓就可以得到有效控制。 並且即便後期進入到藥物治療階段，非藥物治療這個手段仍需要長期堅持，不能放棄。

非藥物治療 八字法則

淡 瘦 松 動 戒煙 限酒

淡

鹽是導致高血壓病的第一主要原因，所以日常飲食一定要保持清淡，嚴格限鹽，盡量不吃榨菜、鹹鴨蛋等腌制食品。

瘦

肥胖人群的藥物降壓效果要比正常人群差。同樣劑量的降壓藥因肥胖人群體重超標，平均每公斤攝入劑量不足，從而導致降壓療效差。通過減肥降低體重，一般血壓也能有所自然下降。

松

心情要松，睡眠要好。睡眠對血壓影響很大，睡眠不好的人，血壓不可能好。工作上只爭朝夕，生活上與世無爭。心態一定要放鬆。

動

堅持運動。對於高血壓病病人而言，最好的運動方式是快走，既安全又沒有成本，還易於堅持。

小知識

小腿是人的第二心臟，堅持走路有利於促進下肢血液迴流，減輕心臟負擔，緩解高血壓。

注意：做運動要適度！

適度運動的標準是什麼？

一般而言運動時心率達到到基礎心率的150%就是適度的。例如平常心率為70次，運動到70*1.5即心率為105次，微微出汗時即為適度的運動。如果全身大汗淋漓，則為運動過量。

每日適度的快走運動量：一般男性以10分鐘走一公里的速度，每天走3-5公里即可；女性可以放緩速度12分鐘走一公里，堅持3-5公里即可。

戒煙

抽煙對高血壓有直接影響，對身體有百害而無一利，高血壓患者必須戒煙。

限酒

適度飲酒如紅酒對血管雖有一定益處，但仍有刺激作用，所以高血壓病人盡量不要喝酒。

三大法寶巧降血壓

1方葯

中醫中藥能治療高血壓嗎？很多人都有這樣的疑惑。從長期的臨床觀察可以發現，中醫治療對於高血壓有明顯的療效。

中醫認為高血壓的發病機理是本虛標識，陰虛陽亢，陰陽失衡。所以中醫降血壓的總原則就是育陰潛陽，把虛的補上去，把實的降下來，治標治本，標本兼治。

中藥還有雙向調節的作用，例如鬼針草，對於高血壓病人具有降壓作用，對於部分低血壓病人，還有將血壓升高的療效。並且中藥對高血壓病可能引起的靶器官損傷等也有很好的保障作用。

2穴位按壓

穴位一：風池穴降血壓

1. 雙手交叉，放於枕後

2. 利用手部魚際部位

3. 按壓風池穴

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風池穴的位置

4. 每按壓10次後休息一下，再繼續按壓10次，一組按壓30次，每天按壓兩組。

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穴位二：湧泉穴降血壓

晚上泡腳時，兩邊交叉按壓腳底湧泉穴位，15-20分鐘左右，對睡眠和降血壓都有好處。

小竅門

平常吃煮制中藥的朋友，煎完葯後的藥渣不要扔掉，可以再煎一次利用藥水來泡腳，有很好的保健作用。

3餐桌上的降壓藥

1. 每日1袋牛奶

牛奶能保證人體每天足夠量的蛋白質攝入，提供能量，控制血壓，同時還能預防骨質疏鬆。

2. 每日250g左右碳水化合物

碳水化合物是提供人體能量的主要來源。粗糧雜糧既能控制血壓，又可降低糖尿病的患病風險，可以在主食中適當添加。

3. 每日3份高蛋白食品

高蛋白食品，包括魚、蝦、瘦肉、雞蛋白等，既能均衡人體飲食結構，還能控制血壓。

4. 四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽

強調飲食均衡，品種多樣，限鹽控食，少食多餐。

5. 每日500g蔬菜及水果

蔬菜水果是人體重要的維生素來源，十分利於控制血壓，但糖尿病人需遵醫囑適當食用水果。

五字口訣： 紅黃綠白黑

紅：每天可少量飲用紅葡萄酒

黃：食用黃色蔬菜

綠：每天可少量飲用一些綠茶，但盡量少喝濃茶

白：多食粗糧，如燕麥粉及燕麥片

黑：適當攝入黑木耳等深色蔬果

健康順口溜

天天三笑容顏俏

七八分飽人不老

相逢借問留春術

淡泊寧靜比葯好

其實生活中的各種好習慣都可以幫助我們更好的控制血壓，希望大家能從日常生活中的點滴做起，保護好自己的血壓。

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