每天清晨10分鐘，臉上毒素排乾淨，氣色好了，人也漂亮了……

每日一笑菌

每日笑一笑，開心不顯老

最近不少伽人留言說有痘痘、口臭或者長斑現象，還有點便秘，不知該怎麼辦？

其實這些情況對於久坐、飲食不規律或者脾胃濕熱的寶寶們來說較為普遍。

今天來跟大家講講如何對腸道進行排毒！

體內毒素過多徵兆有以下情況的人要注意：

1、舌苔發黃、口臭，好多人都感覺「吃不飽」，胃要排毒；

2、面部長斑、白帶增多，脾要排毒；

3、面部或者身體水腫、疲倦感增加，腎臟要排毒；

4、潰瘍長在舌頭，心臟要排毒；

5、指甲表面有凸起的稜線，或向下凹陷，肝要排毒；

6、下巴出現痘痘，小腸要排毒。

瑜伽可以「清洗」腸胃：

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瑜伽方法清理消化道的原理

瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通過長時間連續飲用凈水，做出不同的運動姿勢，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然後從肛門排出體外，所以，經常採用瑜伽方法，可以起到「清洗」腸胃的效果。

採用瑜伽運動的方法，宜在早晨空腹進行，早餐5-7點是消化活動的旺盛時間，有利用清腸胃。

你可以這樣開始：清晨，空腹，準備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶鹹味。準備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速並不間斷的將其喝完。然後練習10分鐘以下幾個體式：

01丨 排氣式

仰卧，背部貼於墊子

雙手抱雙膝，將大腿拉向胸腔

盡量保持背部不離地

排氣式常常意味著排氣。受到便秘困擾的伽人們通常腹部會聚集大量氣體，造成腹部脹痛。規律性地練習這個體式可以幫助緩解很多消化障礙問題，比如消化不良、胃酸分泌過多等。

02丨束角式

長坐，屈左膝，屈右膝，雙腳腳心相對

吸氣，向上延展整個背部

呼氣，身體向前向下彎曲

前屈式的練習可以有效地擠壓、按摩腹部，促進腹部血液循環，加快新陳代謝，促進消化和緩解便秘，也有助於迅速排出體內廢氣。另外，束角式的練習也會幫助緩解壓力，恢復身體活力。

03丨犁式

仰卧，手臂放於體側，雙腿併攏

吸氣，雙腿伸展向上抬起，垂直於地面

呼氣，雙腿繼續向上，自然抬臀

藉助腹部將上半身向後捲曲垂直於地面

膝關節伸直，腳尖點地

犁式對於便秘的群體是一個有效且舒適的體式，它能給腹部適當力度的按摩，幫助部內毒素排出。

橋式是一個倒轉體式，所以可以加快全身的血液循環，尤其是髖部範圍的血液循環，這能夠有效地幫助解決消化問題。

04丨坐姿脊柱扭轉

長坐，曲右膝，將右腳踩於左膝關節外側

吸氣，延展脊柱向上

呼氣身體向右扭轉，右手放在身體的後側

坐姿脊柱扭轉是一個上半身扭轉的體式，能夠有效地按摩到腎臟、脾臟、小腹、肝臟等腹內器官，過程中能夠提升腹部的運動範圍，對於緩解便秘很有效果。

05丨嬰兒式

跪坐，臀部坐在腳後跟

呼氣，身體向前向下

臀部盡量不離開腳跟

額頭放在抱枕上

手臂向前伸展放鬆

嬰兒式是一個放鬆體式，能夠安撫到整個身體，並且可以按摩到腹部臟器。腹部完全摺疊後，伴隨著腹式呼吸，按摩力度會加強，對於緩解便秘很有效果。

06丨仰卧脊柱扭轉

仰卧，手臂打開與肩平行

雙手掌心向下，將右腳放在左側大腿上

身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面

保持5-8個呼吸，換另一側

這個體式緩解便秘最快速的方法，它結合了扭轉和休息體式，能夠幫助加快腹內血液循環，加快食物分解，緩解腹部的緊張和不適。

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