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低碳飲食一直被很多人的質疑，但是越來越多的減肥者在嘗試低碳飲食，作為一個低碳飲食的踐行者，我從中獲益太多太多。

但是，世界上總是沒有完美的事情，很多人在踐行低碳的過程中，會碰到很多問題，這些問題讓他們望而卻步，同時，也正是因為這些不適，引起了很大的爭議。

最近，越來越多的研究發現，低碳飲食法，已經被很多研究證明是效果最好的減肥方式，改善代謝疾病的方式，正所謂，無低碳不減肥，國外也有很多機構開始利用低碳來治療糖尿病。

低碳飲食一直以來被詬病，最重要的原因就是，從長期的高碳飲食一下切換至低碳飲食，可能讓你的身體會有反應，各種不適。

比如說，乏力，注意力不能集中，運動抽筋，女性會月經周期變動，掉頭髮等情況，很多人一碰到這樣的情況就開始質疑，是不是不適合自己？

下面，我列出很多低碳飲食初嘗者，可能會面臨的問題，和一些具體的解決辦法。

想理解低碳不適，我們必須要了解一個原理，那就是胰島素水平和腎臟儲水的原理，我在這篇文章中，講了這個原理，只多吃了一丟丟，就反彈好幾斤？喝水都長肉是怎麼回事？

高碳水飲食，會導致胰島素水平，會導致腎臟儲水，反之亦然，低碳後，不刺激血糖，胰島素水平會降低，就會導致身體脫水。

脫水後，就會流失礦物質，然後，會導致口渴，喝更多的水，最後，礦物質流失更嚴重。

大部分的不適原因，都是因為這個原理引起的，下面我來一一講解。

低碳的初期不適

有些人嘗試低碳，瞬間砍掉大部分碳水後，大約在第2天-第4天會出現這樣的情況，但是如果你緩緩減去碳水，可能不會出現類似的情況。

比如說我，我一開始低碳的時候，就沒有任何不適，因為我沒有減掉全部碳水，每天也會吃半碗米飯左右。

從高碳水瞬間到低碳水，最容易出現的就是頭暈，還有無力，注意力無法集中等，有人會感覺自己腦子不太好使，有些人會比較興奮，易怒（這個可能你周邊人感觸更深 ）

為什麼低碳初期，會出現頭暈等不適現象呢？

因為長期高碳水飲食，我們身體習慣糖供能，大腦也一樣，長時間需要糖供能，湯刺激會產生多巴胺，突然糖供應不足，就會出現頭暈，無力，腦霧，不開心，易怒等現象

身體從糖供能，切換到脂肪供能，需要2-3周左右，有些人更長，有些人更短，因人而異。

還有一個原因，就是低碳會流失大量水分，同時帶走很多礦物質，就會出現無力的現象，這個時候一定要補充足夠的礦物質。

低碳前期不適的解決辦法：

增加食鹽量，如果你喜歡重口味食物，那很好辦，有一點不好的是，中國人有一個習慣，吃口味重的食物，需要多吃主食才能吃下去，這個能力需要慢慢鍛煉，我以前做不到從光吃菜不吃飯，吃火鍋都要吃點米飯，現在完全可以做到只吃菜，這個需要一個過程，沒關係，慢慢來。

如果這個辦法不行，或者你不喜歡重口味的食物，你可以嘗試喝鹽水，一般但你有乏力，頭暈等情況的時候，你喝下去一杯鹽水（約一勺鹽），15分鐘到30分鐘左右，就能減輕或者消除你的不適感，嘗試低碳的第一個星期，如果有不適的感覺，你可以就通過此法去緩解，海鹽的效果比普通食鹽效果更佳。（公眾號回復海鹽）

多喝湯，肉湯，骨頭湯，雞湯等等都是不錯的選擇，湯一般都含鹽量比較高，同時大部分都是水，還富含脂肪，礦物質，是低碳愛好者最佳飲品。

多吃脂肪，特別是椰子油，不僅僅直接給你供能，還可以緩解食慾，低碳低脂是非常難以堅持的，前期脂肪的攝入量真的很重要。

建議攝入好的脂肪，來源有，牛油果，椰子油，橄欖油，豬油，omega-3魚油等各類魚油，堅果。

如果你還是有不適，可以放慢速度，慢慢減少碳水，不要一下切換過來，這可能會放慢你的速度。

低碳後抽筋

在嘗試低碳的時候，這個現象也很常見，不過一般也不會是什麼大問題，我一開始低碳的時候，會在劇烈運動的時候有抽筋現象（打籃球超過3個小時），現在基本上不會有了。

但是，平時簡單的運動的情況下，我基本上沒有這個情況，造成這個情況的主要原因是，大量的排尿，造成礦物質缺失，特別是礦物質鈉，鎂。

低碳後抽筋的解決辦法：

1，攝入一些含礦物質，鎂高的低碳食物，比如說，紫菜，豆類，辣椒，蘑菇，蝦米，花生等等，含鎂較高的食物。

2，多喝湯，水，攝入足夠的鹽，補充鈉。

3，簡單粗暴，攝入含礦物質鎂類的補劑，補鎂片，鈣鎂鋅補劑等等。

4，實在不行，再嘗試增加碳水的攝入量，慢慢讓身體適應低碳的飲食，但是速度會減慢。

低碳後便秘

這個問題會比較複雜，因為人體太複雜了，我也寫過很多便秘的文章（公眾號回復便秘），但是，還有很多人找不到解決的辦法。

造成低碳後便秘的主要原因：也是因為脫水，身體從腸子內吸收過多的水分，導致大便乾澀，引起便秘。

低碳後便秘的解決辦法：

補水和鹽，還是要攝入大量的水和鹽分。

多吃蔬菜和進食不錯的水溶性膳食纖維，比如說菊粉，我之前給大家介紹過的。

攝入益生菌，我之前給大家推薦的菌拉丁益生菌，很多人反饋效果也不錯，不過要注意的是，益生元和益生菌都不是萬能的，要試了才知道哦。

如果實在不行，還可以嘗試一些比較正規的促進腸道蠕動的藥物，輕緩的瀉藥等等，不過一般不會出現這麼嚴重的情況，通過前面兩種辦法就可以解決。

低碳生酮後口臭

這個問題會困擾一部分人，有些人有，有些人偶爾有，有些人永遠都不會有，口臭都原因可能來源於兩個方面：

一個是燃燒脂肪後產生的丙酮，一般通過呼吸傳出來。

另外一種原因，可能是有些人把低碳飲食當做高蛋白飲食，過量的蛋白質，可能在腸道中代謝後，產生氨氣，可能有一些異味產生。

如何判斷是燃脂後的丙酮還是過量蛋白質產生的氨氣呢？

可以通過呼吸酮測試儀，以後我會給大家推薦，也可以通過加入適量碳水，退出生酮的方式，看是否還有異味，如果還有，可能是蛋白質過量的問題。

值得一提的是，如果是燃燒脂肪後產生的丙酮，這種異味一般一兩周之後就消失了，你的身體適應這種模式之後，就不會再通過口氣和出汗的方式產酮了。

如果有些人的異味持續時間比較長，可能會有一些問題，下面給你們幾個解決的辦法。

低碳後口臭的解決辦法：

適當減少蛋白質的攝入量，控制在總熱量的25%以內。

多刷牙，至少每天兩次，可能不會阻止產酮，但是只少能保證不會有其他口腔異味。

可以嘗試使用口氣清新劑，我的微店有一款椰子油薄荷味口氣清新劑，可以補充椰子油，還可以清新口氣。

實在受不了，就嘗試多攝入一些碳水，然後附加間歇性斷食，這樣會降低產酮引起的異味，同時還會有不錯的低碳減肥效果。

個人建議，耐心等待，口臭會自動消失。

低碳後心悸，心跳加速

在嘗試低碳的前幾周，這個情況也很常見，但是不是什麼大問題，很正常，不要過分擔心。

主要也是因為脫水和少鹽，解決辦法還是多喝水，湯，或者直接喝鹽水，礦物質補劑。

如果還不能緩解，建議吃一些讓人平靜或者降壓的藥物，緩解心理壓力，實在不行，可以多攝入一些碳水，只是減緩減脂速度，沒有什麼大不了的。

值得注意的是，如果你是糖尿病患者，一定要及時關注自己的血糖情況，因為你低碳飲食，會讓你的血糖相對降低，如果你還和之前高碳飲食一樣，注入同等量的胰島素，將會導致你的糖分非常低，會導致心跳加速，這個時候，你就要注意調整胰島素的注射量了。

高血壓癥狀者也是一樣，一定要注意，低碳飲食可能會降血壓，要及時調整降壓藥，注意自己的血壓和身體的感受。

到現在，我也偶爾會感覺到心悸的現象，一般情況下，我在喝喜馬拉雅海鹽淡鹽水之後，就會緩解很多。

同時，我還是建議大家，低碳後一定要補充足夠的礦物質。

低碳後運動能力降低

一開始低碳，你會明顯感覺自己的力氣沒有之前那麼有勁了，鍛煉起來乏力，主要原因是：

1，脫水和少鹽。

2，身體需要適應新的供能模式，一般需要好幾個星期，之前高碳水飲食，身體主要靠燃燒糖分來提供能量，現在要適應燃燒脂肪。

如果你一開始嘗試低碳高脂（LCHF）飲食，會讓你的運動表現比較弱，但是從長遠來看，LCHF飲食會讓你的運動表現更佳，這也是比較新的一個觀點。

很多最新的研究都指向這個觀點，很多運動員堅持LCHF飲食，他們刷新了很多記錄，甩開對手好幾條街。

在長跑和其他需要長時間耐力的運動中，長期低碳高脂肪的飲食的作用更加明顯，身體糖原的存量和脂肪就不是一個水平線上的，一旦身體適應了脂肪功能，身體就可以為更長時間的運動持續功能。

長跑運動員MikeMorton

一般的馬拉松跑步者需要補充碳水，消耗身體的糖分後，身體可能經歷撞牆期，非常難受，這個期間要不補充碳水，要麼痛苦的切換供能模式。

如果長期低碳高脂，適應了脂肪供能，就等於身體有取之不盡的能力來源，我們可以利用身體的脂肪供能。

國外很多專家專門在研究，長期LCHF的運動表現情況，已經有很很多成功的研究案例，他們研究（靠脂肪跑步）Run on Fat等等，很多運動員都有非常驚人的表現，刷新了很多世界紀錄。

所以說，低碳運動能力降低，只是暫時的，如果你身體適應了，你可能會感覺運動能力更強。

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但是，有些非常高強度的力量訓練，可能補充碳水後，運動表現可能更好，國外也有非常多的健身愛好者，不攝入碳水，純靠脂肪供能，同樣也可以達到增加的目的。

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國外這些健身狂人都不吃主食，怎麼做的？

低碳後掉頭髮

引起短期性掉頭髮的原因很多，一般飲食方面有很大的變動，都有出現這種現象，有人過分嚴格控制卡路里，節食嚴重者，也會出現掉頭髮的現象，從高碳瞬間轉移到嚴格的低碳飲食，也可能會有掉頭髮的情況。

一般在你嘗試一個新的飲食法，3-6個月之後，你就會發現，梳頭髮的時候，會感覺掉頭髮比以前多了。

但是，不要過分擔心，這只是暫時的現象，而且只是很少很少的一部分頭髮。

幾個月之後，這些頭髮又會重新從發囊里長出來，新頭髮會和老頭髮一樣粗，當然如果你是長發，可能要花點時間才能長長哦。

這裡給大家普及一點頭髮的科學知識，每一根頭髮在你頭上的生長期可能是2-3年，如果他們停止生長，3個月後，新的頭髮會從發囊里長出來，老頭髮自然就脫落了。

所以，有時候你感覺自己每天都在掉頭髮，但是幾年之內，感覺頭髮還是那麼多，如果不是特別厲害，你沒有其他非正常癥狀的話，這些擔心都是多餘的，只是新發替舊頭髮而已。

當然，掉頭髮也是一個非常綜合的因素導致的：

飢餓，節食嚴重者

疾病，特殊疾病可能導致掉頭髮。

過度鍛煉，很多運動員都有這個情況。

懷孕期，哺乳期，當個爸爸媽媽的都知道

營養不良，生活壓力大

非常大的飲食變動

一般情況下，就算你出現上述的情況，新頭髮都會在幾個月之內重新長出來，醫學上叫做，靜止期脫髮，非常常見。

（截圖來自papi醬的視頻）

但是由於低碳飲食引起的脫髮是不常見的，很多人都不會碰到這樣的情況。

但是，一旦你有這個問題，你要意識到，這是一個短暫的問題，你不必過分擔心。

但是如果你確實想做點什麼，你可以嘗試好好休息，不要給自己太大的生活壓力，不要做過多的高強度鍛煉，幾周之後情況變好了再嘗試吧，如果你確實害怕，嘗試適量增加碳水的攝入量吧。

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低碳後酒量降低

這點我是深有體會，低碳飲食以後，我的酒量大不如以前，當然我現在基本上不怎麼喝酒了，有時候和同學一起聚會，盛情難卻，以前能喝6瓶以上的啤酒，現在估計兩瓶都不行了。

一開始嘗試低碳飲食的人，都有這種感覺，你的酒量變得比以前低很多，具體原因還沒有具體的科學解釋。

很有可能是生酮後，肝臟比較忙，忙於應付代謝脂肪產酮，或者糖質異生產酮，就沒有多餘的能力去消耗酒精，所以，不能延緩醉酒的癥狀，會比較容易喝醉。

另外一個原因，可能【酒精和果糖】在肝臟的處理方式類似，攝入過少的糖，可能讓你身體弱化了這種『代謝酒精和糖』的能力，就像不經常喝酒，突然喝，會非常容易醉一樣。

以前我就注意到了，一般特別能喝酒的人，在喝酒之前都要吃一些主食，他們說不吃點米飯不舒服，雖然很容易長胖，但是長期高碳攝入，確實能維持酒量在一個不錯的高度。

不管是什麼情況，因為低碳，你的酒量都會大打折扣，毋庸置疑，這個沒有解決辦法，但這不一定是壞事，能省錢，還能少喝酒，改善健康，絕對是好事。

值得一提的是，低碳飲食可能幫助您戒酒，國外有一個戒酒飲食法，主要的理念就是低碳飲食。

低碳影響女性生理周期

這個問題，也是很多女生最關心的問題，這個問題我一直沒有找到相關的專門研究，我看到的是各種複雜的解釋。

每個人身體情況都不一樣，低碳飲食後的表現也不一樣，很多人在一開始表現量更大，然後慢慢變少，也有的變現為量少了，然後慢慢又恢復正常了，還有些人提前來了，還有些人晚到了，所以，基本上都不太一樣。

（有人低碳後量大，我卻相反，就那麼一點點，嘗試之前量很大的）

（我低碳後前兩個例假量大切且疼得厲害）

（我有個朋友堅持素食很多年了，她身體很不好，斷經好幾年了，後來我說服他嘗試原始人飲食後，她現在一切都正常了。）

碳水和卡路里的攝入量會影響女性體內激素的形成，特別是對瘦素，飢餓素，雌性激素，皮質醇等重要激素。

一般情況下，長期嚴格的低碳低脂，控制卡路里，或者體脂過低，都有可能引起月經量少，有的會出現斷經的情況。

有時候是因為，過度的改變飲食結構，會產生生理紊亂，這也是我一直建議大家，慢慢來的原因，嘗試去了解自己的身體，去感覺，然後找到合適自己的飲食方式，碳水的量多少合適？別人說了不算，你自己說了也不算，你的身體說了才算。

下面這個研究，是我看到唯一的一個，生酮飲食（非常嚴格的低碳高脂飲食）和女性生理周期有一些相關性的一個研究，裡面的數據可以參考一下。

這個研究主要是為了證明，青少年也可以執行生酮飲食，這個研究對45位12-19歲的青少年做研究，嚴格的生酮飲食，6個月後，45%的參與者出現了月經紊亂的現象。

這是非常嚴格的低碳飲食，而且執行了6個月，結果是45%的參與者有紊亂的現象，而且實驗對象是青少年。

所以，我想說的是，不是所有的低碳飲食都會導致月經紊亂的情況，如果你只是適當減少碳水的攝入，一般情況下是不會有什麼問題的。

你保持正常吃，不長時間節食，斷食，不過度運動，攝入足夠的脂肪，一般都會恢復正常。

根據我的經驗，從高碳水飲食到低碳水飲食，女性的生理周期會有1-2個月的影響，量大，量少，提前，退後，都有可能，因人而異。

大部分人月經不來的原因，主要是不敢攝入脂肪，還增加運動，一開始減肥就對自己特別狠，而自己本身又特別著急，緊張，動不動就長時間斷食，這樣的狀態，可能會導致姨媽不來。

低碳後月經異常的解決辦法：

女性在選擇這個飲食法的時候，不要太極端，從高碳水到低碳水，直接一點碳水都不攝入，是不明智的，適量減低碳水，去感受身體的變化，讓身體慢慢適應，要學會根據自己的身體狀況，去調整自己的飲食。

一定要攝入足夠的脂肪，一開始不強求高脂，但是低脂是非常不明智的。

月經期間注意休息，不要稱體重，這個時候體重有波動非常正常，不要過度運動，注意各種營養均衡的攝入。

適當調整自己的飲食，可以攝入純黑巧克力，低碳的那種，如果身體允許的話，適量攝入花生醬和芝士等，攝入omega-3等健康的脂肪。

補充足夠的維生素E，鈣，纖維可能會對姨媽有利，嘗試攝入富含這些元素的低碳食物，堅果類，杏仁，花生，瓜子，酸奶和牛奶，多吃各種蔬菜增加膳食纖維。

注意及時檢測自己的雌激素和PH水平，適當做出飲食調整。

盡量不要過度運動，特別是前面一兩個月適應期，就做一個些簡單的，強度小的運動。

如果你能喜歡運動，可以在運動前後，適當增加碳水的攝入量，但是注意不要暴碳水。

缺少碳水，身體出現各種不適，身體對碳水特別敏感的減肥者，可以嘗試控制飲食時間，在8小時內，可以達到減肥的效果，同時不會導致你不適，不會影響你的健康，少量碳水，輕斷食吧。

碳水和姨媽的關係，大部分人都認為需要碳水養姨媽，其實這個是非常錯誤的觀念，碳水本身不養姨媽。

長期高碳水飲食，米面糖吃太多，可能導致多囊卵巢綜合征（PCOS），會導致不孕，姨媽長期走失。

而低碳能改善PCOS，讓姨媽回歸正常。

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低碳後失眠

正常情況下，從高碳水飲食到低碳水飲食，會減少1-2個小時的睡眠時間，但是睡眠質量會提高，你白天的精神狀態也會更好。

有些人低碳一開始，可能會有失眠的問題，我認為，其中的主要原因是，之前高碳水飲食，大腦供能的是糖，而低碳飲食後，會嚴格限制糖，大腦沒有了糖供應，還不適應酮體供能，所以，會導致失眠。

建議的解決辦法：

如果不是很嚴重，建議耐心等待一段時間，通過其他方法去改善睡眠，失眠問題在身體適應酮供能之後會自動消失。

如果非常嚴重，建議在晚上攝入一定量的碳水，比如說一塊麵包，或者一包牛奶。

低碳後低血糖

低血糖，應該是低碳最嚴重的一個副作用，也是比較危險的，如果之前高碳，瞬間轉變到低碳，有可能出現低血糖的問題。

但是，適應低碳後，就不會再有低血糖問題，這個具體的原理我在之前的文章中提到過，參考閱讀低血糖了，吃顆糖，後果很嚴重....

低碳導致低血糖的原因，主要是身體不適應脂肪供能，到處都需要糖供能，而我們又限制了糖的攝入，就會出現低血糖。

建議的解決辦法

1，不要一下子全部斷碳水，慢慢來。

2，如果斷了碳水，前期可以適當增加蛋白質的量，方便糖質異生，產生糖分，滿足身體需求。

3，攝入椰子油，快速供能，給身體足夠的能量來源。

4，不建議做長時間，高強度的運動，可能會引起低血糖。

5，前期不建議斷食，可能會引發低血糖，適應低碳後，可以斷食。

低碳後皮膚癢，酮疹

低碳後皮膚癢，出現疹子，很少一部分會有這個情況，其中的原因非常複雜，最有可能的解釋是：

是因為汗液中的酮體，隨著汗液流出後，會在皮膚上變干，引起皮膚瘙癢，過敏等等，因為大部分出現酮疹的地方，都是流汗較多的地方。

是因為燃燒脂肪後產生的毒素，代表人物——防彈咖啡的發明者——Dave認為，酮疹是因為生酮過程中，細胞釋放重金屬，DDT等有毒性的其他物質等等，引起皮膚過敏。

當然，還可能有其他原因，酮疹建議的解決辦法：

多洗澡，清潔身體，減少出汗

攝入膽鹽，抗菌食物，可以吃一些消炎藥

多吃蔬菜

實在不行，攝入少量碳水，推出生酮，慢慢來

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低碳後掉肌肉

很多人一開始低碳生酮飲食，發現一個很奇怪的現象，竟然不減脂，反而掉肌肉，很多人會在後台質疑，這簡直就是一個騙人的減肥法。

這一開始生酮掉肌肉，主要的原因，就是糖質新生在「作怪」。

因為一開始身體沒有適應脂肪供能，而身體需要糖，而你沒有攝入糖，就只能消耗肌肉（蛋白質），通過糖質新生產糖了。

但是，在2-3個星期後，一旦你身體切換了供能模式，你就可以正常的通過脂肪給身體供能，你就可以正常增長肌肉，開啟最佳的增肌減脂模式啦。

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最健康有效的『增肌+減脂』方式是什麼？

低碳後吃不飽

很多人一聽到低碳飲食，就會說，不吃米飯，面，怎麼能吃飽？

一開始低碳的時候，大部分都有這個感覺，吃完低碳餐，總是感覺少了點什麼？

其實，我們感覺少了的東西，不是熱量，更多的是米面等碳水化合物刺激大腦，產生的多巴胺，幸福感。

從科學的角度來講，米面是最容易讓人快速飢餓的食物，因為容易消化，血糖容易升高，胰島素會讓血糖降下來，血糖會降低，然後出現低血糖，然後你又渴望血糖的刺激，食慾大增。

而蔬菜，蛋白質，是飽腹感最強食物，還有脂肪，燃燒脂肪後，會產生酮體，是幫助你控制食慾的。

所以，真正適應低碳後，你不僅不會有非常強烈的飢餓感，你也很難吃多，一般吃多了你就會難受，你會自動少吃，不存在吃不飽的問題。

關鍵的瘦龍說

為了寫得盡量全面，今天這篇略長，我之前寫過一篇，感覺不夠全面，希望這篇能給大家更多的信息。

從某種意義上說，低碳飲食，是一種違背人性的飲食方式，在脂肪和糖之間，人性會更喜歡糖，因為糖會給我們快感，讓我們幸福。

但是，科學證明，低碳飲食更加健康，我的感覺是，任何可能牽制我們，讓我們上癮的東西，都是不太利於健康的，糖，毒品，煙，小視頻，都是一樣的。

我相信，很多人都嘗試過低碳，大部分人都止步於低碳的不適期，被這些副作用嚇到，最後放棄。

很多人經歷重重困難，開始適應低碳，然後開始享受低碳的各種好處，真正適應低碳後，你會發現，減肥真的只是低碳飲食一個小小的好處。

低碳有更多更多的好處，你的精力更好，注意力會更好，健康狀況更好，你會感覺你的整個狀態都改變了。

我知道，我們每天會收到各種信息，網路上充斥著各種詆毀低碳飲食的資訊，隨時可能改變我們的看法，面對這麼多說法，我建議你親自去嘗試，相信自己的身體，身體不會騙你的。

最後，利益相關，我的微店有，椰子油，鈣鎂片，礦物質片，益生菌，菊粉等補劑，可能有利於您緩解低碳的不適。

（叨叨完了，是不是又說多了？）

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