更年期一定要注意這些，90％ 的女性都不知道！

女性在更年期時會出現各種各樣的癥狀，例如月經紊亂、失眠多夢、潮熱多汗等癥狀，這些癥狀嚴重困擾著更年期的女性，更年期女性隨著年齡越來越大，身體會出現衰老的跡象，卵巢功能減退，雌激素減少，從而引發一系列的問題。

出現更年期這些問題，需要更年期女性去合理調理。有以下幾個點可以選擇。

1.飲食

飲食一定要均衡合理，多吃一些有營養的食物，多吃新鮮蔬菜，晚上8點之後不要再吃飯，一定要吃早餐，養成良好的日常飲食。

2.增加鈣含量的食物

由於更年期女性雌激素的減少，會造成體內骨質的鈣成分流失，會容易發生骨質疏鬆，還會增加骨折的發生率，因此應該多吃一些含鈣搞得食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等，不僅含有高蛋白，還有豐富的鈣物質，對人體有益

3.控制高脂肪食物的攝入

更年期女性隨著年紀的增大，體內熱量的消耗隨之減少，很容易造成熱量過剩引起肥胖，因此減少高脂肪食物的攝入，肥胖會增加心血管疾病的發生。女性朋友一定要控制自己的飲食，以免發胖，影響自己的身體的狀況。

4.多吃豆製品

大豆中含有異黃酮，能夠補充體內的雌激素，更年期女性上了年紀後，就會出現雌激素減低，多吃豆制能補充植物雌激素，日常生活中多吃一些，比如豆腐、豆漿等豆製品。

5.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有大量的膳食纖維和維生素，更年期女性多吃蔬菜和水果能夠皮膚變得更好，此外，更年期女性還是應該多吃一些粗糧，比如高粱和小麥等，還可以食用蜂蜜，傾城蜜就是不錯的選擇，針對更年期女性設計而成，能夠緩解更年期女性的癥狀。

6.少喝咖啡

更年期女性不要喝咖啡，咖啡能夠引起潮熱，長期飲用咖啡還會誘發骨質疏鬆，睡前飲用咖啡會讓人更興奮，本來更年期女性就很難入睡，這下更睡不著了。

7.少油少鹽

更年期女性應該飲食一定要少油要鹽，這樣才健康，由於年紀增大，內分泌出現改變，因此要嚴格控制鹽的用量，每天食鹽的攝入量最好能控制到3到5克。

除上面的幾點之外，更年期女性還要注意平常的日常鍛煉，鍛煉身體能夠增強身體素質，保持良好的心態也是很重要的，希望更年期女性能夠順利度過更年期。

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