國際護胃日，這些護胃小知識不可缺少！

親友相聚，大吃大喝；早餐不吃，晚餐大補；加班加點，廢寢忘食……胃是消化系統中最容易受傷的器官，每個人都或多或少出現胃部不適。目前，我國約有1.2億腸胃病患者，胃癌的發病率居全球首位。

6種變形胃向你求救

1.彈簧胃

飢一頓 飽一頓，使得胃像彈簧一樣不斷被擠壓。

餓得太久胃酸增多，會損害胃黏膜，導致胃糜爛甚至胃潰瘍；吃得過飽，會加重胃負擔，導致胃下垂，出現消化不良。

2.壓力胃

在中青年群體中，因精神壓力大導致的功能性消化不良占絕大多數。

胃腸道是最能表達情緒的器官，長期處於緊張和壓抑的情緒中，會引起神經調節紊亂，削弱胃黏膜保護屏蔽功能，造成胃功能受損，導致慢性胃病。

3.煙酒胃

煙酒精中的乙醇能對胃黏膜造成強烈刺激，久之可使胃黏膜充血、水腫甚至糜爛，發生胃炎、胃出血。原本就有消化道疾病的人群，飲酒可導致胃病發作。

煙草中的尼古丁、焦油和其他化學物質，會刺激胃黏膜，使鹽酸分泌增加，導致胃炎或潰瘍的發生。

4.垃圾胃

大魚大肉、油炸等高脂肪食物，會給胃造成巨大的消化負擔。瑞典一項研究顯示，食用過多加工肉類食品，會增加患胃癌的風險。相比水果蔬菜而言，高脂食物更難消化。

5.熬夜胃

胃黏膜上皮細胞平均2-3天再生一次，一般在夜間進行。如果經常熬夜，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復能力就會受到影響。

有些熬夜的人還喜歡吃些宵夜，這些食物停滯在胃中，會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍等。

6.藥物胃

大量臨床資料顯示，許多藥物會直接或間接地損傷胃黏膜，引起炎症和潰瘍。如布洛芬等藥物，如果不經醫囑長期大量使用，會對胃腸造成刺激、損傷，逐漸引起急性胃病。

一份全天養胃時間表

7:00喝杯溫開水

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，促進胃腸蠕動，為進食做好準備。約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

7:30早餐不能省

經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結石患病風險。

一份好早餐應包含穀物、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20-30分鐘。

10:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

11:30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。飽餐後宜站一會，不要坐卧或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

13:00打盹兒助消化

午睡半個小時就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

17:30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好，並注重補充雜糧和新鮮蔬菜。夜間胃腸運動減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物使血脂高，導致消化不良、肥胖，增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。

19:00散步防受寒

飯後休息半小時後可散散步、做做運動。但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和體質較弱者更要防寒涼。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！