如何打好雙腿之間的戰爭？答案就這三個字！

問：如何打好兩腿之間的戰爭？

答：練好平衡力！

平衡力是支撐我們跑步的基本能力！

跑步雖然看起來只是一項雙腿間的戰爭，但實際上這是一項需要全身進行協調的運動，跑步平衡力與平衡感綜合作用於跑步平衡性，一旦失去這種平衡就會出現摔倒的現象。所以在鍛煉腿部力量的同時，也要加強上半身和核心部位的鍛煉，加強身體的協調性，並增強自我感知的平衡，讓自身跑起來顯得更加靈活。

增強平衡力對人的好處不言而喻，平衡力可以更好地作用於身體的協調性，能夠降低受傷的風險。它還能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作，其次，可以防止摔跤，以及避免一些脛骨痛等長期性的傷病。而且平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。

而所謂的平衡感則是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等等，是一種綜合後的感覺。平衡感好的人更容易集中精力，更關注跑步時的自我調整意識，讓跑步過程更加輕鬆愉快。

對於跑步而言，腳踝的重要性不言而喻，腳踝看似很脆弱，但它與平衡能力息息相關。當你跑步的時候，很多壓力是通過腳踝傳遞的。腳踝是肌肉、跟腱的連接帶，它所承受的壓力能達到體重的3倍。所以，如果腳踝疲軟無力，就會損失很多速度和狀態，增加受傷的風險。

為腳踝提供支撐的肌肉主要有兩塊，一是小腿外側的腓骨肌，它能控制腳對地面的撞擊以及腳的旋轉；另外一塊肌肉是脛骨後肌，它會影響到腳的內轉。還有很多韌帶和肌腱也是腳踝的組成部分。

如果腓骨肌強度不夠，那麼你雙腳落地時就不會穩當，還會導致韌帶承受更大的壓力。如果脛骨後肌強度不夠，在腳內翻的時候會失去力量，通常會引起脛骨疼痛。這兩種情況都會影響到跑者的平衡，一旦失去平衡，就需要從別的地方來借用力量保持身體的穩定，最終會影響到膝蓋、臀部甚至是下背部。

訓練平衡能力的妙法！

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。也可以通過日常的方法進行鍛煉，比如一隻腿站立刷牙等，還可以提升腳踝的硬度。這裡介紹一個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然後反向轉。

想要跑步或者做其他運動時身體協調，平衡感好？小編在這裡給大家介紹一個獨家秘法，就是瑜伽練習。要讓身體的組織機能得到協調、平衡的鍛煉，瑜伽無疑是一個很好的選擇。在跑完步休息幾分鐘之後，伴著輕柔的音樂來一段瑜伽，不僅可以很好的拉伸放鬆，還能平復心情。而且，瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法進行，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感，女生很適合喲。

雙腿之間的戰爭開始了，「兩條腿跑步才更穩」，平衡能力如此重要，小夥伴們是不是應該練起來了？下一期小編會給跑友們詳細介紹一系列的進階型平衡力聯繫方法哦，記得關注吖！

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