得了高血壓，在日常生活中應該注意這幾個事情

在飲食方面應限鹽補鉀：長期攝入過多的鈉鹽是引起高血壓發病的主要因素之一。高血壓病人每天攝入的總鹽量限制在2～5克為宜，相當於啤酒瓶蓋半蓋的食鹽量。烹調盡量少放鹽，可以用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調味，適當加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。同時，要當心那些「藏起來」的鹽，這樣才能避免吃鹽過多。

高血壓患者應加強運動，建議傍晚或者午後鍛煉，高血壓患者絕大多數是晨起血壓增高，特別是7-8點血壓達到高峰，這時候鍛煉回引起血壓高水平波動，所以推至午後患者傍晚為宜。養成規律進行有氧運動的習慣，每周約3~5次，每次30~45分鐘。運動內容以散步、慢跑、游泳、打太極拳等為主。

拋棄煙酒：健康的人過多的飲酒，抽煙會引發身體的亞健康，對於高血壓患者來說煙酒更像是定時炸彈，一旦食用會加速身體狀況的惡化。煙酒是導致心肌梗塞的元兇，試想一下原本就患有高血壓的人群突發心肌梗塞很可能就會失去生命。所以說煙酒也是高血壓患者的禁忌。

盡量保持標準體重，臨床實踐證明,肥胖或超重者至少有60 %發生高血壓。肥胖人患高血壓病率是同齡組體重正常者的3倍。體重每增加12. 5 kg ,收縮壓可上升10 mmHg ，舒張壓升高7 mmHg。反之,體重減輕,血壓也相應下降,並可增加降壓藥的效應。因此,高血壓病人應逐步控制體重在標準範圍內,每周體重減輕1kg 為宜。日常飲食中應減少脂肪和碳水化合物的攝入量,以保持標準體重。

簡單來講，就是「限鹽減重多運動，戒煙限酒心態平」。中國有2.7億高血壓患者，但是高血壓也是可控可防的，通過積極的生活方式改善和藥物控制，可以使血壓控制在目標血壓值範圍之內，有效減緩或避免心腦血管併發症的發生。

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