運動時喝什麼水好？你可別喝錯，因為會胖

過去在健身房，從來沒注意過大家喝什麼水。

直到前幾天，在健身房看到小夥伴抱著枸杞水。

佛系健身，從喝枸杞水開始！

桃子環顧健身房，

有人帶人蔘茶，

枸杞水，

運動飲料，

冰塊水

……

運動的時候到底應該喝什麼呢？

涼水

這裡指飲水機未經加熱的水。

運動中體液流失，補充水分最希望的就是讓它快速進入腸胃，進入血液循環。

研究表明，涼水更快的通過胃，被送往腸道快速吸收。

運動中和運動後，喝冷水能夠幫助我們快速補充流失的體液。

運動飲料

在有氧耐力訓練中（如：跑步，自行車，籃球），運動量大，運動時間超過一個小時，那麼運動飲料是不錯的選擇。

運動飲料裡面含有糖，電解質（鈉，氯和鉀）。

相比白水，運動飲料吸收更快，而且能快速補充身體流失的能量和電解質，防止身體發生低鈉血症。

但選擇運動飲料要慎重。

尤其是減肥的童鞋，目前市面上的很多運動飲料含糖量對減肥的小夥伴很不友好。

你也可以選擇自製運動飲料，在涼水中加入檸檬汁，和少量鹽。

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喝水小貼士

1. 運動前半個小時到兩小時喝一杯水300-500ml；

2. 訓練間隙別忘記喝口水，少量多次；

3. 運動後補水，不要牛飲，少量多次喝。在水中可以添加檸檬汁和少量鹽；

4. 避免喝冰水，尤其是大姨媽造訪期間要特別注意。日常冰水對於腸胃不好的童鞋很不友好，建議選擇涼水或溫水；

5. 飲料上癮症的小胖友還是死心吧。無論日常還是運動期間飲料都只會讓你繼續更胖更胖的。

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夏天快來啦，這裡也建議童鞋們更要注意運動中的補水，這樣皮膚才會更加水噹噹。

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* 以上圖片來自網路

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