孕婦不正確的睡姿 孕期睡覺注意這些事項

懷孕期間由於孕婦肚子逐漸長大，睡覺的時候選擇什麼樣的睡姿就成了孕婦能否睡好覺的決定因素。錯誤的睡姿不僅影響睡覺的質量，還會影響到胎兒的發育。那麼孕婦不正確的睡姿有哪些呢?孕婦的正確睡姿應該是什麼呢?孕期睡覺注意事項有哪些?

孕婦不正確的睡姿

1、仰卧影響胎兒營養吸收

如果孕婦這時採取仰卧位睡覺，增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養和發育。如果孕婦患妊娠中毒症，仰卧位睡覺可以影響腎臟的血液供應，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。孕婦身體內的鈉鹽及新陳代謝過程產生的有毒物質不能及時排出，將加重妊娠中毒症的病情，處理不當，將威脅母子的生命安全。

2、右側卧影響胎兒發育

懷孕期間，經常右側卧也不利胎兒發育和分娩。由於子宮的不斷增大，使腹內其它器官受到擠壓。有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。

孕婦的正確睡姿

懷孕早期，仰卧的姿勢會比較舒服，可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊，這樣更容易入睡。

懷孕中期以後，准媽媽的肚子越來越大，這時仰卧就不舒服了，所以採取側卧的姿勢較好些，而且盡量取左側卧位。

左側卧的睡眠姿勢不會給心臟造成太大壓力，還有助於准媽媽順利排尿，這樣可以達到防止腿部水腫情況出現的目的。還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，能夠幫助孕婦預防痔瘡。

左側卧的睡姿還以糾正胎位不正，因為這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋程度，讓寶寶生長更加健康，還可以加快子宮和胎盤的血流量，從而提供更多的營養物質以及氧氣給胎寶寶，保證胎寶寶正常生長。

孕晚期，一些准媽媽因肚子突在前面，有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。可在大腿中間夾一個軟枕頭，使得腰骨能夠鬆弛，有助於減少背痛。

當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳水腫時，可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞，有助於下肢水腫消退，又對儘快入睡有幫助。

孕期睡覺注意事項

1、整理好家居環境

保持卧室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

2、內衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

3、睡前洗澡

睡覺之前最好洗個熱水澡或是泡一會腳。水溫控制在35度左右是一個人體舒適的溫度，這樣的泡澡能緩解孕婦一天的疲勞，有放鬆身心的效果，還能有助於孕婦晚上睡眠質量的提高。

4、睡前不要多喝水、飲料

睡前喝水要注意量，多喝水會造成膀胱的充盈，不利於入眠。飲料更不能喝，飲料中大多含有一定分量的興奮劑，人在睡前喝飲料會有興奮感，不利於快速入眠。飲料喝多了也會產生尿液，影響睡覺的質量。

5、避免做劇烈的運動

在睡前不要進行劇烈的運動，可以適量做一些緩和的運動。飯後休息一會兒之後可以去花園散散步，回家之後再泡個熱水腳，這能不僅能提高孕婦的身體素質，還能提高睡眠的質量。

6、藉助牛奶來入睡

據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此藉助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

9、引導想像

想像自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放鬆，很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般採用的睡姿有：藉助於枕頭保持側卧位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

總結：孕婦睡覺最好選擇左側卧的方式，這樣既有助於睡眠還不會對胎兒產生壓迫。在睡前可以適量的進行運動，調整好個人的心理情緒都能有助於睡眠質量的提高。此外，在睡前泡熱水澡或是喝一杯牛奶都能促進睡眠，讓人很快入睡哦。

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