孩子春季長個兒有訣竅：多跳多跑多吃這些菜

春天是萬物生長的季節

同時也是孩子一年中長高的關鍵期

一些家長總擔心孩子長不高

給孩子大量進補蜂王漿、鴿子蛋等補品

結果卻適得其反！

石家莊市第三醫院內分泌科主任醫師史麗娟提醒

家長朋友要科學助力孩子的生長發育

春季是孩子發育的黃金期

氣溫逐漸回暖，日照時間也大幅度增加，陽光中的紫外線照射到皮膚，可以使皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，這是維生素D的主要來源。

史麗娟表示，維生素D會促進小腸粘膜對鈣、磷的吸收，進而促進骨骼的生長發育，有利於兒童的生長。春季增加戶外活動，會促進血液循環，同時促進心、肺功能的增強，肌肉的生長，利於兒童生長。

目前，城市的建設，工業的發展，房屋建築密集等都是阻礙紫外線照射的主要原因，尤其北方城市冬季時間較長，大大減少了孩子們的戶外活動時間，從而影響了孩子們的生長發育，因此，廣大家長應該積極抓住春天這一黃金時期，為孩子的生長發育助力，為孩子的健康成長助力。

孩子成長發育跟這些有關

兒童的生長發育主要受遺傳、性別、內分泌功能、營養、生活環境、疾病等多種因素影響，如果一旦發現孩子身高低於正常範圍時，要及時到專科醫院就診，經過多方面的分析和排除，確定原因。史麗娟提醒，家長日常應從營養、環境、生活習慣（含睡眠、運動）等幾方面注意。

深度睡眠很重要：良好的睡眠可以保證生長激素的正常分泌，這與長高密不可分。據研究表明，黑夜分泌的生長激素要遠遠高於白天。一天中生長激素分泌的高峰期有兩個，一個是每晚22:00到凌晨1:00，第二個是每天早晨5:00到7:00。因此，孩子最好每晚在20:30入睡，7點後再起床，保證充足的睡眠，同時保證睡眠質量。深度睡眠對於恢復體力和促進激素分泌是有利的。

鈣和維C不可少：在孩子生長高峰期，蛋白質、鈣、磷、維生素等營養元素的需求量也大大高於平時。長高就猶如蓋房子，離不開充足的「建築材料」。因此，充足而均衡的營養十分有必要，保證穀物、蛋奶肉製品、蔬菜瓜果的均衡攝入，尤其要注意進食含鈣量較多的食品，如芝麻醬、牛奶、酸奶、乳酪、雞蛋、豆腐、黑豆、排骨、牛肉、豬肝、雞肝、魚類等。

這幾個菜可多吃：日常生活中，菠菜蝦米海帶湯、鯽魚湯、芙蓉蝦球、胡蘿蔔炒肉末等這幾個菜可以讓孩子多吃些。需要注意的是菠菜含有草酸，需要用水焯一下再食用。橘子、草莓、菠蘿、獼猴桃等富含豐富的維生素C，每天至少保證一個，胡蘿蔔富含維生素A等營養元素，也適合多食。

多做跳躍、懸垂運動：平時在戶外運動時，多做跳躍、懸垂運動，比如跳繩、單雙杠、羽毛球、籃球、排球等，但不宜做高強度運動，需量力而為。運動中也要注意避免運動損傷，對於一些肥胖兒童，尤其要注意合理減肥。

來源：河北青年報記者王海霞、實習記者韓兵

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