我為什麼要花這麼多錢給寶寶上早教！《清明假期運動秘籍》了解一下

這是[身高管家]原創的第68篇長高科普知識

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清明節臨近，最受大家歡迎的莫過於清明小長假了。

有的家長會選擇帶著孩子溫習清明節的傳統文化；也有的家長選擇趁著假期，迎著滿滿的春光帶著寶寶出遊踏青。

默默媽媽就是一位典型的選擇帶寶寶清明踏青的媽媽，她向[身高管家]求助道：

如果是你，你會如何處理？

今天，[身高管家]就來借著默默媽媽的例子，來為大家解答一下：

如何趁著清明假期通過運動管理好寶寶的身高。

一、清明踏青，不容錯過的最佳運動方式

要趁著清明帶孩子外出運動，大家肯定會問：該怎麼選呢？

其實，每個寶寶年齡階段不同，身體狀況也有所差異，所以並不存在通用的衡量標準。

舉個栗子

保持同一個速度讓寶寶慢走，有的寶寶覺得很輕鬆，有的寶寶稍微走遠一點就會喊累了。

不過，[身高管家]還是為大家分了階段，這裡給大家簡單介紹一下：如果想讓寶寶通過有效的運動快快長高，選擇什麼方向的運動，才是該階段最佳的方法？

6~12月齡寶寶

這段時間家長應該訓練寶寶多爬，同時減少抱寶寶的時間，讓寶寶做被動體操，多帶寶寶去戶外活動。

1~3歲寶寶

基本上寶寶在1-1.5歲就會走路了，這個時候寶爸寶媽們可以在家裡準備一張10-20cm厚的海綿墊。讓寶寶站在上面爸爸媽媽引導其跳躍動作。如果寶寶開始模仿能力較差，則需要一個人引導寶寶做動作，另一個人托住寶寶兩側腋窩往高舉，讓寶寶嘗試彈跳的頻率。

Tips：托住寶寶腋窩彈跳時，不要全力將寶寶托起，一定要讓寶寶感受到蹬地的過程。切記不要拉寶寶的手臂，很容易造成脫臼。

4~6歲寶寶

這個時候寶寶的運動能力已經很強，可以脫離家長。寶爸寶媽們可以讓孩子多做對膝關節、踝關節、脊柱有適宜刺激的運動，可選擇做操、跑步、跳繩、球類等形式，提倡規律運動，定時、定量運動，每周運動5次以上，每次持續20~40分鐘。

立定跳遠：根據寶寶的身體發育情況設定距離，每隔一段時增加一定的距離。

障礙物跳躍：設定障礙物的時候不要太高，因為這個階段寶寶在跳躍的時候，向上的意識不強，更多的是向前。

Tips：障礙物的高度維持在10cm左右

主要用於鍛煉寶寶跳躍時向上的意識

6歲以上的寶寶

這個階段很多寶寶已經是運動健將了哦！所以，訓練的難度可以繼續增加。寶爸寶媽們可以讓孩子多做耐力運動；縱向運動；對膝關節、踝關節、脊柱有適宜刺激的運動，可選擇的運動種類有許多：

第一類：下肢運動

跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、爬樓梯、爬山、遠足、散步等。

彈跳運動可促進下肢骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

第二類：伸展運動

健美操、韻律操、踢腿擺腿、壓腿、擴胸後仰等。

舒展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活，有助於人體長高。伸展運動以每周進行3-5次為宜

第三類：全身性運動

籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等。寶寶在進行全身性運動時，一定要奮力跳躍。下肢進行充分的活動後，會促進下肢肌肉、骨骼的增長，有利於養成一個「大長腿」寶寶。

另外，如果因為天氣限制無法進行戶外活動，也要盡量設計一些室內的遊戲，保證孩子每天有足夠的運動量。

二、為什麼清明節「運動踏青才是王道 ？

之前有媽媽向[身高管家]吐槽：帶娃太費心啦！有沒有方便快捷有效還省錢的辦法，促進寶寶長高呢？

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還真有！

[身高管家]建議各位家長們，趕緊趁著清明節，帶孩子踏踏青，哪怕「家門口小公園一日游」都是十分有效的辦法。

了解行情的媽媽們都知道，早教班、興趣班並不便宜，好一點的早教班，或者舞蹈班、籃球班，一節課45分鐘，要花約200塊（有的機構可能要花費更多）。做個簡單的數學題：200元×4周×12個月=9600元。也就是說，如果一周只上一節課，一個月上4周來算，一年就要花費近萬元。

從環境來看，選擇清明踏青，戶外運動，可以更多的接觸陽光，陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的合成，幫助鈣質更有效的吸收，促進骨骼生長，有利於寶寶長高。之前我們也提到過曬太陽有助長高的方面，在這裡就不多贅述了。感興趣的話可以戳

另外，在保證長高營養（鈣、蛋白質、維生素）充足供給的前提下，科學合理的運動可以平衡全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨內沉積，促進腸胃蠕動和消化，另外也可以刺激生長激素的分泌，從而使遺傳潛力得到最大限度的發揮。

世界衛生組織認為，5~17歲的兒童青少年，每天要累積1個小時中到高強度的身體活動，每周至少要3次。

據說美國也建議，1~3歲的寶寶保證每天至少1小時的戶外活動時間，3歲後要保證每天至少2小時。

清明假期正好處於春季中旬，溫度較適宜，春季也是兒童生長發育的黃金時期，家長如果抓住這個時期，趁著清明小長假帶孩子踏踏青，會事半功倍。

[身高管家]小貼士：南北地區差異可能會導致氣溫不同，部分地區清明節前後天氣變化較大，小朋友們抵抗力較弱，請酌情增減衣物哦。

三、孩子身高不理想，這可能是你的鍋。

雖然隨著健康意識的提升，許多家長都會注意孩子的營養、身體問題。但對待孩子的「長高」卻十分隨意，任其自然生長，不管不顧，甚至有的會覺得，孩子長得矮要麼是基因惹的禍，要麼就是晚長。事實上，許多孩子正因此錯過了最佳的長高時期。

網路上流傳的一句話，敲中了許多家長的心扉：聽過很多道理，卻還是過不好這一生。

是啊！明明帶娃過程中的很多道理心理都懂，可偏偏到自己身上，就如何也行不通

明明讓孩子長高是件很重要的事情——身高不光決定孩子長大後的顏值、氣質，

還讓他們自信，找工作、找對象時無門檻、零壓力（也許是自尊心作祟的緣故）

可就是總覺得自己家的孩子長得好，聽不得別人說半句自己孩子比別人矮的話！

2017年9月，中國少年兒童基金會、補鈣專家美國迪巧聯合發布的《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示：我國54.2%的兒童當前身高水平沒有達到遺傳身高，其中東部地區較中西部地區的未達標率更高。

竟然有超過一半多的孩子的身高，連遺傳身高都沒達到，更別說期望身高了……

有實驗證明，喜歡外出、運動的孩子，會比「小宅男」「小宅女」們的身體更加結實，除此之外，身高也會略高一點。因為，隱藏在肌肉中的骨骼也會因為運動而變得堅固牢靠。不運動的人也更容易流失骨骼中的鈣，造成骨質疏鬆。

所以各位家長們可以自問自答一下：你是個合格的父母嗎？

你為孩子身高生長盡心儘力了嗎？

想讓孩子突破基因的限制，把握住長高的「黃金期」，對孩子的身高進行科學管理。

不如趁著春光明媚的清明節，帶孩子出去玩玩吧！

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