如何攻克「減肥平台期」？記得收藏，有用的

小編啊，我每天都乖乖按計劃減肥，可為什麼一個月了體重沒變化！？

小編啊，我好像遇到平台期了，幫我判斷一下唄？

小編啊，減肥平台期來得太兇猛了，怎麼辦？

「小編啊，….」

小編時不時就會收到粉絲對於減肥平台期的留言，隔著屏幕小編都能感受大家的焦急和困擾！不用擔心，小編今天就來給大家解答！

首先，你可能遇到了一個「假」平台期

並不是所有的體重下降速度變慢或是短時間內沒明顯下降就是進入了平台期！影響體重的因素有很多，缺乏訓練計劃、訓練強度不合理、運動期間飲食不均衡都會影響到你的體重，除此之外，體重的變化還和睡眠質量等生活習慣有關。

小編這裡還要科普一個知識點，人的體重由體內的肌肉、脂肪、水分等因素決定，如果你身體的脂肪少了、肌肉多了，也會讓你的體重不變，但在這種情況下，你的減肥還是成功噠，因為你把煩人的脂肪甩掉了，取而代之的是讓你身材線條更為緊實的肌肉！

所以，千萬不要因為體重沒怎麼變化就認為自己到了平台期！

是不是「真」平台期，一測便知

如果你最近減重速度變慢了，想要判斷自己是否進入平台期，需要同時滿足這兩個條件。

? 一直乖乖地按計划進行減肥，但體重、體型兩周以上沒有明顯變化

? 除體重、身體圍度保持不變外，體脂率也沒有明顯變化

為什麼你會遇到平台期？

想要打敗平台期，就必須知己知彼，了解減肥過程中為什麼會出現平台期。

01

運動過程中，適應不一定都是好事

身體的代謝系統是相當聰明的，當你現階段的運動項目、運動強度一成不變時，身體會產生適應性，代謝系統就會減少能量消耗，身體就無法燃燒更多的脂肪。

02

控制飲食讓身體產生保護機制

減肥期間控制飲食，攝入的熱量較往常而言減少了，過了一段時間後，身體會慢慢適應，並自動產生保護機制，從而讓身體逐漸平衡能量的攝入和消耗，降低代謝率，自然會導致瘦身效果不明顯。

03

日日重複單一運動，厭倦心理來惹事

一直做同樣的運動，會讓你的心理產生厭倦感，不能完全投入運動，即使強迫自己去堅持，也很難有更好的突破。

不幸中招，如何突破？看看大家怎麼說

如果你真的遇到了平台期，不要擔心不要害怕，小編已經整理了一些熱心粉絲的建議，幫助你順利度過平台期！

合理增加運動量

之前遇到平台期，差點就放棄了，還好我的女兒也經常運動，她和我說，這是身體適應了運動模式，出現了減肥平台期，可以逐漸給自己增加運動量，改變身體已經適應的情況，讓代謝系統重新分配運動時的消耗。但是，也不要一下子給身體太大的負擔，我的經驗是慢慢提高運動量，每次運動量的提高後間隔2周再給自己加量。

——王阿姨，曾與平台期對抗1個月

交叉運動花式瘦身

我之前總是執著於一項運動不改變，想著既然選擇跑步了，就要堅持。但是時間長了，平台期就來報到了。與平台期對抗的初期，我還是抱著堅持的心態，可是卻沒了一開始的瘦身效果。後來在朋友的建議下，我把原本每周4次的跑步改成了2次跑步+2次其他運動的減肥模式，停滯的體重終於又開始動起來了！

所以，我牆裂推薦多做一些不同的運動，才能讓局部肌群適應新的運動過程，改善我們的瘦身效果。大家可以每周選擇完成2-3種不同的運動搭配，有氧和無氧都要翻翻新花樣。

——Vicky，曾與平台期對抗50天

增加高強度間歇訓練

就在上個月末，我也成功地從平台期中走了出來！我的秘訣是給自己增加高強度間歇性訓練（HITT）。因為在一套HIIT練習中，我能做很多不同強度的動作，身體為了能適應不同強度的運動而提高新陳代謝速度，燃脂效率當然棒棒的！！而且最讓我驚喜的是，HIIT還有後燃效應，結束運動後，身體也能繼續燃燒脂肪。但是練習HIIT比較累，剛開始練習10分鐘左右就可以，量力而行。

——Dove，曾與平台期對抗64天

力量訓練不可疏忽

身為一個妹子，總是會避免進行力量訓練，所以...我經歷了將近半年的平台期。在教練的指導（苦口婆心）下，我終於對無氧運動「摒棄前嫌」，加以嘗試。結果也是讓我意想不到，嘗試了力量訓練後，身體的肌肉力量提高了、馬甲線若隱若現，更重要的是，我3個月沒怎麼變化的體重居然下去了！（感天動地）。做了力量訓練後，我還發現日常訓練時身體的穩定性更好了。

我也給正在經歷平台期的妹子們，準備了一點訓練心得：

找到自己肌肉力量薄弱的部位，優先訓練，這時身體精力充沛，注意力集中，效果更佳。

如有負重訓練，可以循序漸進、有計劃地增加基礎動作的負重，提高肌肉訓練效果。

——Ling，曾與平台期對抗3個月

Hold住心態

你們能想像，當200斤的我，瘦了20斤之後遭遇平台期，心態有多崩盤么！整天上秤卻不見瘦，如果不是每天對著自己喊著：減肥不易，全靠堅持！現在的我大概又會回到那個「巨無霸」的自己了！HOLD住心態，說的不僅是堅持運動、堅持規律飲食，更是要坦然面對平台期這段「黑暗」的日子，千萬不能自暴自棄，否則你不會看到更好的自己！

最後，希望屏幕前的大家，都能打敗平台期！

——小馬，曾與平台期對抗40天

不要在減肥還沒開始的時候就問：

「要多久才可以瘦？」

不要在遇到平台期的時候就懷疑自己：

「我是不是真的瘦不下來？」

當你真的按照正確的方法度過平台期時，

就會發現減肥過程要比結果有趣得多。

你是否遇到過減肥平台期？

你是怎麼度過呢？

趕快留言和大家一起分享，

一起打敗平台期！

*本文部分圖片源自網路

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