為什麼堅持跑步了還是胖？
今天和同事們聊天，聊到了一個關於「胖」和「瘦」的問題。同事說她已經堅持跑步好久了，同時還控制飲食，為什麼瘦不下來？另一位同事說，她看到零食好想吃有不敢，飯也不敢多吃，也還是漸漸發胖了，還有一位同事說，她是不管吃多少，想吃就吃，也不咋運動，從來卻不發胖。「人生真是不公平啊！」一些人不努力才得到的東西，有些人卻無須努力便唾手可得。
不知道從什麼時候開始，人們對「胖」的態度急轉直下，記得小時候，親友們對我說得最多的一句話就是：太瘦了，多吃點。
隨著全民健身跑步熱度的不斷提升，發現身邊越來越多的人都開始跑步，公園裡、公路上，隨處可見跑步愛好者的身影。在跑步大軍中，有希望減重減脂，讓自己的身材變得更加苗條； 有的希望健康的體魄，希望自己變得更加強壯。
但是有很多跑友在堅持了一段時間之後，發現自己沒有任何的效果，甚至有越來越肥（越來越瘦）的趨向。
我們跑步的時候，在消耗脂肪的同時，同時也在消耗肌肉，這就是我們俗稱，跑步容易掉肌肉。
要提醒大家的是：肌肉是人體代謝的發動機！
這是一個很重要的事情。提醒大家：減肥不是減重，而是減脂，不是減體重！
人體需要肌肉撐起來，沒有肌肉，人體代謝就會下降，代謝下降，就意味著熱量消耗更低，也就是就算你吃的再少，體內還是會有多餘能量會被存儲起來，也就是通常說的，喝水也會轉化為脂肪。
無論是減脂還是增肌，三分練七分吃是必須的，所以在鍛煉的同時，保證自己的能量攝入，區別是要吃的健康，少鹽少油，多吃五穀雜糧、蔬菜、蛋白質。
增加跑步距離，但是跑步速度不變
可以說這是在人群里普遍存在的現象。當你選擇在跑步機上跑步時，你選擇了一個適中的速度，然後在接下來的半小時或者一小時，你的目標就是讓自己堅持下去，你感到疲憊了，你覺得你運動量達到了，然後你就結束了鍛煉。
這種方式有益於鍛煉自己的耐力，但是對於減脂肪並沒有太大的幫助。根據相關報道，如果想要維持現在的身材，每個小時的跑步至少達到5公里，這速度應該算很慢了。記住，這僅僅是用於維持體重的運動量。
身體運動強度越大，燃燒的脂肪也就相對越多。
其實在平時生活中，有些不起眼的小細節，看似無關緊要，但是日積月累也會對體重產生非常大的影響。
睡太晚
睡眠不足會導致體重增加，同時也會增加情緒上的焦慮、抑鬱。美國睡眠基金會研究發現：良好的睡眠有利於脂肪的燃燒。
吃飯的速度過快
吃飯的速度太快，食物還沒吸收變成糖分，大腦沒有接收到飽的信號無形中就會不知不覺吃多了吃撐了。
吃飯放慢速度，留給腸胃充足時間來確認到底有沒有飽，這樣就不會造成過量進食。
現代很多胖子就是因為吃飯速度太快所造成的。
和沙發太過密切
忙碌了一天，回到家，坐在沙發上就懶得動彈了，看電視玩手機直到睡覺，在沙發上每增加2個小時，就會增加糖尿病和心臟病的危險。你活動的越少，消耗的能量就越少，多餘的能量就會慢慢積累成為脂肪。
你經常看有些人跑步減肥好幾年了，但是一點也沒瘦下來，一個人光開始運動是遠遠不夠的，方式方法和平時的生活習慣也是非常重要的。運動的時候運動一下，不運動的時候就窩在沙發上，這點應該會有很多人中槍。
一頓吃的多一頓吃得少
每餐攝入熱量差異太大會影響人體的代謝功能，研究發現那些吃得忽多忽少的人，與每餐飲食均衡代的人相比，體重顯著增加。
晚上喜歡吃零食
晚上不吃零食可以幫助你減掉更多的脂肪，這點曾經進行過實驗證實。
每天久坐時間太長
如果你是坐著上班的，那麼每日就要少燃燒100大卡的熱量。解決辦法就是每工作兩小時就站起來走動幾分鐘，這樣可以抵消久坐多產生的不良後果。
減肥說起來簡單，做起來難，主要是生活習慣的大改變。很多情況下，只有改變了自己的生活習慣，才能不復胖、不反彈，做好了就可以讓減肥事半功倍。
人最大的敵人就是自己，想要「管住嘴，邁開腿」，管好自己的身材，就要學會約束自己，跟舒適區的自己對抗。不論是飲食、作息還是生活習慣，統統都要認真對待，可是要跳脫安逸的狀態做不那麼「舒服」的事情真的是很難的。當你能管好自己的身材，你也就能很好的管理好自己的工作和生活了。
好身材來自於你滿滿的自律，自律才能獲得你想要的人生！
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