熬夜會患癌？謹防這5種危害

此刻，你有了更好的健康選擇

雖然在當今社會熬夜或通宵工作學習已成為家常便飯，但我們仍不可忽略長期熬夜對我們身體造成的傷害。

人體自我修復活動大多在凌晨3點以前進行，因此保證23點至3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。

從內分泌角度來說，23點以後睡覺就算熬夜。

熬夜對身體的潛在危害

一

熬夜增加患癌風險

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因，因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

二

熬夜產生腸胃問題

因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，會導致便秘等一系列問題。

三

熬夜誘發心血管病

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易引發或加重高血壓。

對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。

四

熬夜影響好視力

熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。

一些熬夜的人眼睛還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘髮結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。

五

熬夜增加抑鬱風險

熬夜不但傷身，還傷神！長期熬夜可導致睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些癥狀。

熬夜久了還可能增加患有抑鬱症的風險。

如果實在不能避免熬夜，那麼就看看下方醫生提出的熬夜5點建議，能夠在一定程度上減輕熬夜帶來的傷害。

5大建議減輕熬夜傷害

01

晚睡但按時進餐

晚睡的人飲食不規律，不按時用餐，導致消化功能出問題。所以需要在常規時間用餐，保證三餐正常。

02

晚睡不「晚洗」

皮膚的作息時間是在22時-23時進入晚間保養狀態。晚睡族這段時間要進行皮膚清潔和保養

03

喝足夠多的白開水

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體，又有祛火功效。

04

宵夜營養好消化

盡量去掉吃夜宵這個習慣。如果一定要的話，宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。

05

多去戶外走動

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

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