你總說夢想遙不可及，可你卻從不早起

最新 04-11

小白師姐

我就是我，專食人間煙火

華東師範大學中文系博士

高校教師

魔系中年少女

熱愛真理也喜歡八卦

鍾情文字也研究穿搭

堅信寒窗是通往人生真諦的傳送門

也了解文字是深入人心的金鑰匙

你是否經常發生這樣的狀況：

晚上熬夜遲遲不想入睡；

早上一次次鬧鐘響起、摁下、又一次次入睡；

說好今年要開始健身計劃，但是有很多原因擱置到了初夏還沒開始；

總是在瞥到桌子上的電腦時，暗下決心每天堅持寫個800字，提升寫作技能，然後卻坐到沙發上刷起了朋友圈；

早就拿到了賬單，打開支付寶正要掃碼支付，發現某寶或某東又有打折推薦，一頭扎進了購物車，一個小時還沒出來；

剛換季的那段時間，總是沒合適的衣服，每天早晨上班前的抓狂時刻，總是咬牙切齒地想著今晚回來收拾衣櫃，但下班後想起7：30還要追劇；

做好了一項計劃，總覺得不夠好，索性就遲遲不開始，直到現在你手頭還在做著一個新的計劃……

這些狀況雖然各不相同，但卻有一個共同點：結果都很糟糕，你的生活從沒有改觀，心情也總不見好。而更令人細思極恐的事實是，你荒廢的所有時間裡，都有人在努力。

所謂浪費時間，其實是個錯誤的說法，你能浪費的只是你自己。

很多時候，我們端坐在電腦不停地敲打著鍵盤，看似在認真工作，腦子裡卻空無一物。我們自己都不清楚自己正在做什麼，時間就在無意識狀態中流逝。很多人隱約察覺到自己的困境，卻並未意識到這就是一種深度拖延。

習以為常的東西總是難以被人重視，正因為每個人身上都有拖延症，所以我們才最容易忽視它。只有對拖延足夠重視，才能避免越陷越深。擺脫它，你才有未來。

《戒了吧！拖延症》這本書正是為了讓更多人意識到拖延的危害，成功戒拖，開啟更加美好的生活而策劃的。典型性「拖延症患者」胡小懶的日常生活片段，在書中一一展現在我們眼前，具有很強烈的代入感。他就像一面鏡子，投射出拖延症的種種表象，以及非常糟糕的影響。胡小懶在「戒拖」過程中的種種努力，也為我們開出一劑良方，不失為照亮未來的一縷陽光。

一

拖延的原因

大部分意識到自己有拖延症的人，都會把原因歸結為懶惰。

可能有人並不服氣，覺得自己只是太過追求完美，所以目標總是不能及時完成。

《戒了吧！拖延症》這本書非常坦誠地告訴我們，懶惰絕不僅僅是拖延的唯一原因。心理學家通過研究認為，人們普遍都有拖延行為，原因可以歸結為很多種，比如壓力過大、害怕失敗；或者是不懂自我控制，也可能是因為缺乏動力，或者有強迫傾向。

原來我們還沒意識到，很多你認為是常態的事情，其實正在把你拖入尷尬的境地，沒有效率就是一種隱性拖延。

對於真正懶惰的人，我們有理由去譴責他蹉跎光陰，但是對於一些總是精益求精的人，似乎就說不出指責的話。比如書中提到的胡小懶，他有一個完美主義拖延症的死黨——毛小凡。毛小凡喜歡不厭其煩地把一件事分為若干部分去完成，在每一個細節上的要求都相當苛刻，久而久之，因為過於要求完美，和他共事的同事都無法忍受，而他本人也因為這楊的原因在完成任務時耗時過長，導致原先欣賞他的上司也對他的能力懷疑起來。

拖延不僅僅能把自己的生活弄得一塌糊塗，還能順帶毀了別人的計劃。遇上這種情況的拖延症患者平時總想依賴他人，源於害怕承擔責任。

王小慧在一家自媒體做到高管，她前幾天剛說服老闆開除了一位公認的「好員工」。因為她每月都是全勤，從不遲到早退，按時交稿。入職近一年，王小慧非常耐心地教了她半年，小到字體，大到標題，然而，半年後她所交的稿，仍然是錯別字連篇，標點符號忽略，沒有一次能被直接審核通過。於是，王小慧在替她改了半年稿之後，終於忍無可忍地撤回了援助之手。

這也是一種拖延，總想著有人能為你負重，你自己直管前行不計後果。最後一根稻草能把駱駝壓倒，沒完沒了的牽連也能把同伴嚇跑。

二

拖延的結果

似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦，所以很多人把拖延症患者的標籤貼在嘴上，好像還挺有個性。然而拖延早已經在不知不覺中縮短了我們生命的長度，盜走我們的熱情和機會，讓我們毫無反抗之力地過著平庸的生活，日復一日地在原地打轉兒。

無論我們是否意識到自己正在遭遇拖延症帶來的種種困擾，也有必要知道這一點，很多取得不小成就的名人也曾深受拖延症的影響，甚至把命也搭上。

達芬奇，一位才華橫溢，人生開掛的才子，竟是一名資深拖延症患者。他的《蒙娜麗莎》用了4年時間交稿，《最後的晚餐》也讓客戶等了3年。據記載，在達芬奇離世時，他手裡還有五六幅未完成的畫作。他的筆記中這樣寫道：「告訴我，告訴我，這些事情到底要怎麼完成？」

意不意外？驚不驚喜？這和我們凡人平時發出的抱怨毫無區別。看來，大師並沒有因為他的才華和名氣，而免受拖延的危害。他的天賦幫了他許多，而對於平凡的我們，除了果斷「戒拖」，似乎沒有什麼更好的辦法了。

美國第16任總統亞伯拉罕林肯，是一位深受人民愛戴的總統。在美國拉什莫爾山上，刻有四位總統的頭像，其中一位就是林肯。他是個好學之人，卻也受困於拖延的態度。據說，他的辦公桌上總是亂糟糟的，秘書想要找到某個剛簽好名的文件都非常困難。在林肯去世前，他曾收到過身邊人的提醒，注意安全，可能有人會行刺。他房間的鎖也在不久前壞了。可能是忙於公務，更多的是拖延的態度，讓他對這些信息沒有放在心上。最後，真是這把壞掉的鎖，讓刺殺他的人輕易地進入房間，對他開了8槍。

偉人尚且深受拖延之害，更何況普通人？

如果你是商人，拖延會讓你錯失良機，蒙受損失；

如果你是文案，拖延會令你失去讀者，掉粉無數；

如果你是學生，拖延會使你考試失利，名落孫山。

曾經有雄心萬丈，要踏上星辰大海的征途；最終，所有的拖延會把你的遠大前程拖入萬丈深淵。所以，清楚地看到附在你身上的拖延君，把它甩掉，才是助你走上人生巔峰的明智之舉。

三

如何治癒拖延

這個世界上，最容易，也是唯一能控制的其實就只有我們自己。《戒了吧！拖延症》這本書的目的非常明確，那就是，你並不是獨自在飽受拖延症的煎熬，間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死的生活是有辦法改善的。

世界本來就很美好，重要的是你得相信美好。堅信自己的實力，絕不要因為一時的畏懼，或者懶惰，而錯失遠方的風景。想要有所改變，還需從戒拖開始。書中為我們提供了一些值得借鑒的方法，不妨一起來試試吧。

自律是王道。

戒拖的一天，從早起開始。

有實驗表明，如果在早晨5：00起床，會比7:00起床更加容易滿血復活。更加顯而易見的是，你比別人多了至少2個小時。我們都知道熬夜晚睡對身體的危害，而早早起床則是自古以來的勤奮之路。

美國第一千金伊萬卡，無論拼顏值還是搏才華，都是人生大贏家。然而據外媒報道，她無論前一天工作到多晚，也是堅持在第二天早晨5:30起床，晨跑、回復郵件、瀏覽新聞，還要照顧孩子們的起居。

所以說，自我控制力，是搭建夢想階梯的重要條件。夢想人人都有，想要實現它，還是取決於個人的自律程度，不妨從堅持早起開始，做自己時間的主人。

如果你覺得跟鬧鐘作戰很困難，可以尋求朋友的幫助。比如豆瓣上有「每月養成一個好習慣」「戰拖小組」等小組，你找到組織，就可以和拖友們互相鼓勵，堅持早起。或者在朋友圈堅持天天打卡，每天清晨發一個美好的早安簽，配上美圖，這樣很快就會有留言評論，持續關注你的朋友們，無形之中也成為我們自律的精神動力。

時間管理：做時間的主人，用合理的計劃

關於消費「時間卡」的故事你聽過嗎？一位元老級的拖延時間協會會員，拿著一張似乎和銀行卡差不多的時間卡去消費付賬，遭到拒絕之後非常氣憤，隨後去投訴銀行：「時間難道不是金錢嗎？」看到這個故事，我們會付之一笑，但是其中揭示了這樣一個事實：我們真的能管理好時間，並把它變成為自己增值的工具嗎？

書中列出了在對待時間上最常見的五種情況，分為了ABCDE五種性格，從追求完美到無可救藥，我們可以對號入座，選擇適合自己的時間管理方法。比如番茄時間分割法、土豆任務記錄法，胡蘿蔔管理法，總有一種方法能解決你的問題。

合理的計劃也是幫助我們掌控時間的必要條件。在計劃表上預留變化的可能，堅持「先分主次，再列順序；化整為零，依次解決」的原則。

甚至為了時刻提醒自己，我們可以隨身攜帶一個記事本。千萬別擔心這會讓自己顯得老態，其實連著名的日本作家村上春樹都這樣做。他曾回憶起自己學生時代的渾渾噩噩，每天不知今夕何夕，腦中的許多念頭，都沒有記錄下來。後來，他開始用記事本不斷地記錄自己的想法、靈感、計劃，慢慢改變了自己拖拉的狀況，每天準時跑步、寫作、讀書。