「同齡人正在拋棄你？」感到焦慮，就做下面這3件事！

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焦慮如果可以當飯吃，全世界饑荒問題早就解決了。

前幾天，朋友圈炸出一篇爆文《摩拜創始人套現15億背後，你的同齡人，正在拋棄你》，理所當然地被瘋狂轉發。

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總結一下這篇爆文作者王先生的核心觀點：現狀不如意就是可恥！

大多的事情，都擁有善意的初衷。可一旦鞭策的說辭太過誇張，現實就會失控。

也難怪千萬級大V韓寒都忍不住要髮長文說道說道，多半是因為普通人的反駁會被定性為不思進取的理由吧？

韓寒很客觀，並沒有因為這個「被同齡人拋棄」的標題和不負責任鼓吹人創業的內容，就對焦慮的存在進行否定。

每個人都會有焦慮，可以是錢，可以是權，可以是任何一樣你不滿足的東西。

但是，焦慮絕對不應該是別人給的，那是強加的毒雞湯。

不可否認，在當下快節奏的社會，焦慮似乎已成為生活的標配，買房焦慮、加班焦慮、交通焦慮、婚姻焦慮等，總而言之，不忙就焦慮。

- 01 -

林先生最近晚上總是失眠，翻來覆去就是很難入睡，妻子詢問原因，他也是沉默不語，總是搖搖頭說，沒事兒。但妻子知道，他經常睡不著，大半夜到衛生間吸煙。

其實，妻子明白，他最近工作上遇到麻煩了，公司內部人員管理出了問題，導致工作停滯不前，作為部門領導的他，一時也找不到合適的解決辦法。

- 02 -

雨桐媽媽最近也很焦慮，話變多了，但都是些重複性的話，每天沖著雨桐絮叨「別看電視了，趕緊寫作業！」「作業寫完了，就不能多複習一下啊，馬上要高考了，還不抓緊時間，真讓人著急！」「天天得催著看書，到底什麼時候能懂點兒事兒！」

……

雨桐，快被媽媽嘮叨瘋了。她只要回家，就戴上耳機，關上房門，一句話也不想和媽媽多說。

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像上面這兩個案例的情況，在我們的生活中並不少見。當我們面對一些棘手的事情，面對一些超出我們預期或我們能力範圍的事情時，我們常常會被焦慮的情緒所圍繞。

其實四分之一的人都會在生命的不同階段，面臨焦慮的問題。這是一個非常普遍的情緒，在你我的身上都會發生。

不過我想說明的是，幾乎每一種負面情緒都有它的正面意義。

而焦慮的意義，是指引我們尋找解決的方向。也就是說，事情很重要，需要我們額外的專註和照顧。

同時也是在提醒我們現在擁有的資源和能力是不足夠的，需要添加一些新的能力。

這樣看來，因為有了焦慮這份能量，會推動我們不斷學習和創造！正如美國心理學家，羅洛·梅，提到的「通常越具有創造力的人，往往越焦慮，他們通過焦慮提升自己。」因此如何將焦慮為我所用，就是我們應重點關注的話題。

有一句格言說：我們的頭腦可以是我們最好的僕人，也可以是我們最壞的主人。

當頭腦為我們工作時，它能熟練地解答一道數學題；也可以在我們以每小時100公里的速度開車時，有效地處理來自幾十個不同方位的視覺信息；還可以同時指揮我們身體中一千多塊肌肉的運動來配合，僅僅只是用來完成一個運球的動作。

但是當我們的大腦失靈時，它就會向我們發送錯誤信息，比如：「你現在應該緊張擔心起來，因為有一件很可怕的事即將發生在你身上」，因為接受到了這種錯誤信息，我們真的就會害怕起來。

那麼如何讓大腦成為最好的僕人，而不成為綁架我們的壞主人呢？

1

關注焦慮的感受，感受身體有哪些反應。

通常我們的身體會先感受到焦慮，然後才是大腦。

身體的反應就像焦慮打來的電話。因此我們要做的第一步，是了解自己的身體，並弄清楚身體的反應在告訴我們什麼。

比如，有個孩子一到考試的時候，就會容易頭疼暈厥。去醫院檢查，醫生說身體沒有什麼問題，後來家長帶孩子找心理老師諮詢，才明白原來是孩子擔心考不好，考試帶給他很大的壓力，他沒有辦法去應對這份壓力，所以身體才會發出「頭疼」的信號。

2

勇敢面對問題，避免逃避

每個人的路都是自己選擇的，你要做的是讓你的焦慮產生意義，而不是逃避它。逃避問題，只會讓我們更焦慮。

就像上面的例子，如果一個孩子，一遇到大考的時候，就以頭疼暈厥的方式來逃避壓力，那麼他永遠都發展不出合適的應對考試的方式。家人和朋友會感到奇怪：「這孩子究竟怎麼啦？」

家人的態度會讓孩子體驗到更多的負面情緒，比如羞愧、丟人、自責，而這些情緒會讓孩子的力量更弱，從而選擇繼續逃避，而長期的逃避會導致焦慮成為一種習慣，那麼孩子就永遠都無法跳出焦慮的圈子，從而錯失很多突破自我和成長的機會。

所以案例中講到的考試昏厥的孩子，他不是一開始考試就昏厥的，可能他最先體驗到焦慮的感受，選擇逃避的時候，有可能只是生了小病，讓他體驗到暫時逃避焦慮帶來的輕鬆。但是，當逃避成為習慣之後，大腦就會形成條件反射式的逃避鏈接，你想要再去面對你已經習慣逃避的事情，就會變得更加困難。

3

記錄自己的焦慮模式

也就是說，什麼時間，什麼地點，當時發生了什麼，自己的想法是什麼，身體都有哪些感受，然後按照1-5分的標準，給自己的焦慮等級打分。

同時還要列出自己的擔憂，並標明哪些是可以改變的，哪些是無法改變的。對於可以改變的事情，我們可以列出目標計劃，來確定行動的方向。對於無法改變的，就寫下它，將它撕掉，內心暗示自己去接受。

首先，通過記錄自己的焦慮模式，我們就可以清晰地看到那份焦慮，有句話說，當你看到它，它對你的威力就減小了。

其次，通過記錄哪些是可以改變的，哪些是無法改變的，可以提醒我們下一步行動的方向，對於無法改變的事情無需耿耿於懷。

這世界上有三件事：

第一件事是自己的事情，我們需要全力以赴；

第二件事，是他人的事情，我們只能儘力而為；

第三件事情，是不可控的事情，也叫老天的事情，我們只能接受。

焦慮時代，比同齡人拋棄你更可怕的，是你逼死了自己。

當我們把精力收回到「我們可以做些什麼來改變」的時候，我們就會重新充滿力量。

作者：王玉霜，知子花高級講師，中科院發展與教育心理學研究生，國家二級心理諮詢師，沙盤遊戲治療師。2年教育培訓從業經驗，團隊管理經驗，2年心理諮詢工作經驗。

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