家庭預防和健康：保持健康的生活，讓你的心臟更健康！看後轉了！
健康的心臟對整體健康至關重要。任何年齡的健康生活方式都可以預防心臟病，降低心臟病和中風的風險。你永遠不會太老或太年輕，無法開始照顧自己的心。的確，年輕的你開始做出健康的選擇，你收穫的時間越長。但是，即使你已經心臟病發作了，但是把好習慣換成壞習慣來促進健康也能起到作用。
選擇更健康的食物和鍛煉是促進心臟健康的兩種最佳方式。你可以做一些額外的事情來降低患心臟病的風險。使你患心臟病的風險更高的因素包括吸煙高血壓肥胖/超重。高膽固醇的水平。不活動(無運動)。心臟病家族史(尤指父母或兄弟姐妹)。好消息是，通過改變你的生活方式來降低你的風險是可能的。即使你有心臟病的家族史，預防的力量也在你的身邊。
你可以直接控制許多可以影響心臟健康的事情。由你來決定你有多認真承擔這個責任。有些人認為養成健康的生活方式很容易。另外一些人只有在被診斷出患有心臟病的癥狀後才會這樣做，比如高血壓或高膽固醇。
無論你的靈感是什麼，要知道健康的心臟的好處是值得付出努力的。事實上，你的整個身體會更好。良好的整體健康也能保護你免受2型糖尿病、哮喘、關節疼痛和其他慢性病和疾病的困擾。它甚至可以降低你患癌症的風險。另外，健康的生活方式包括吃健康的食物和經常鍛煉已經被證明可以改善你的情緒。你會有更多的精力和更少的壓力。
如果你還不確定從哪裡開始，那麼現在就試著為你的生活增加一個健康的方面。當你感覺你正在控制，試著增加一個，然後另一個。很快，你就會覺得自己有力量，而不是不知所措。
選擇健康的食物、平衡是長期健康飲食的關鍵。你的飲食應該主要包括水果、蔬菜、全穀類、堅果和瘦肉蛋白。如果你大部分時間都這樣吃，你會偶爾放縱一下。允許自己時不時地吃一些你想吃的東西是很重要的。所以，不要因為把自己當作健康飲食的獎勵而感到內疚。只是要確保你不是經常對自己。
當你選擇蔬菜時，要記住顏色。一個色彩豐富的盤子，裡面有大量的紅色、橙色、黃色和深綠色蔬菜，可以幫助你獲得所需的維生素和礦物質。試著減少甚至消除重度加工食品。大量加工食品是盒裝食品和包裝食品，特別是那些準備好吃的食品(餅乾、薯片，甚至是汽車食品)。另外，尋找低鈉的食物。把汽水和能量飲料換成水。汽水和能量飲料中含有大量的糖。飲用水能顯著地影響你的健康。目標是每天至少喝8杯8盎司的水。
看你的體重。肥胖或超重是不健康的。體重增加越多，身體質量指數(BMI)越高。你的身體質量指數是根據你的身高和體重來衡量你的身體脂肪。體重指數越高，高血壓、高膽固醇和高血糖的風險就越高。肥胖也會給你帶來呼吸困難、膽囊疾病、肝病甚至癌症的風險。
與鍛煉計劃相結合，做出健康的食物選擇是減肥的最好方法。即使是少量的減肥也會對你的健康造成很大的影響。根據美國心臟協會(AHA)的說法，僅僅減去5%到10%的體重就可以降低患心臟病或中風的風險。
是活躍的。你不必是健身房的會員，也不必購買昂貴的健身器材。關鍵是要站起來走動。去散步吧。上班時走樓梯。做一些俯卧撐或仰卧起坐。跳舞。美國衛生和人類服務部建議每周至少進行2小時30分鐘的中度有氧運動。孩子們每天至少應該有一個小時的活動。
有氧運動對心臟有直接的影響。你的心臟是肌肉，運動加強它。一顆強壯的心臟可以更有效地輸送血液，將氧氣和營養輸送到身體的其他部位。運動可以降低你在動脈中形成斑塊的風險。斑塊是一種蠟質物質，可以阻塞動脈，減少血液流向心臟。如果斑塊堆積太多，甚至會阻塞動脈。這就是心臟病發作的原因。
知道你的數字。每個成年人都應該知道自己的血壓和膽固醇水平。從18歲開始，你應該至少每3到5年檢查一次血壓。通常沒有與高血壓相關的癥狀。確定的最好方法是檢查。年齡在20歲以上、吸煙或有心臟病家族史的年輕人應該定期進行膽固醇檢查。否則，女性在45歲時應該開始定期檢查膽固醇。男人應該在35歲開始。如果你被診斷患有高血壓或高膽固醇，你也應該進行糖尿病篩查。
停止吸煙。沒有新的消息。吸煙對你有害。它會導致癌症。它損害你的肺。這對你的心臟也很可怕。吸煙會增加患心臟病的風險。它會破壞你的動脈內膜。有大量的研究表明吸煙是導致冠心病的主要原因，導致心臟病發作。
如果你現在吸煙，那是戒煙的好時機。有一些藥物可以幫助你，還有其他「戒煙」工具，比如尼古丁口香糖和貼片。請醫生推薦一種資源。盡量避免吸二手煙。不要把牙齦當成理所當然的事。許多人不知道口腔健康和心臟病之間有聯繫。事實上，牙周病(牙齦疾病)與許多健康問題有關，包括早產、關節炎和糖尿病。
目前還不清楚心臟疾病是否會導致牙齦疾病，也不清楚心臟疾病是否會導致牙齦疾病。一些醫學專家認為，導致牙齦疾病的細菌通過身體傳播。當它們擴散時，會使炎症惡化。炎症的增加會引發或加重炎症，如心臟病。預防牙齦疾病可以幫助你的整體健康。定期刷牙、使用牙線和牙齒檢查是保持口腔健康的最好方法。
每個人處理壓力的方式不同。你對它的反應會直接影響你的健康。有一些呼吸練習可以幫助你處理壓力。冥想也被證明是管理壓力的有效方法。鍛煉也是一個很好的解決方法。對壓力反應不好的方法是抽煙、喝酒，或者讓它干擾睡眠。
事情需要考慮。心臟病在美國一直是導致死亡的主要原因。心臟病常導致心臟病發作或中風。心臟病。心臟病發作(也稱為心肌梗死)，當血液流向心臟的時候會被阻塞。這種堵塞是由斑塊(脂肪和膽固醇)堆積引起的。心臟病發作時，部分心肌受損，有時會被破壞。
心臟病發作可能是致命的。如果你的心臟病發作，你得到醫療的時間越快，你就越有可能活下來。治療心臟病的方法各不相同。根據發作的嚴重程度，你的醫生可能需要做手術。在手術過程中，他或她將試圖清除或修復阻塞的動脈。你的醫生也會開一些藥物來稀釋你的血液和降低血壓。
中風。當血液供應受阻時，中風就會發生。當靜脈阻塞或破裂時，就會發生這種情況。堵塞會中斷向大腦輸送氧氣，導致腦細胞死亡。中風可能是致命的。如果你中風了，你得到醫療的時間越快，你就越有可能活下來。此外，快速的醫療有助於預防中風的副作用。副作用包括暫時性或永久性癱瘓和言語問題。治療中風取決於中風的類型。在某些情況下，手術是必須的。其他時候，中風會對藥物產生反應。
什麼時候去看醫生。根據你的年齡，你應該定期從你的醫生那裡接受血壓和膽固醇水平的檢查。這是心臟病的兩個指標。如果你被診斷患有心臟病，你的醫生會給你開一個包括健康生活方式的治療方案。它還可能包括處方葯，以幫助控制膽固醇或高血壓。
如果你認為自己得了心臟病或中風，你應該立即撥打911。心臟病發作的癥狀各不相同，但常見的心臟病發作癥狀包括:胸部不適。這可能是壓力，緊張，擠壓，或疼痛在你的胸部中心。通常持續時間超過幾分鐘。有時它會消失，然後回來。一個或兩個手臂的疼痛。有時這種痛苦並不局限於你的手臂。你可能會感到下巴、脖子、背部或胃部疼痛。
噁心。這將會突然發生，可能感覺像消化不良呼吸短促。冷汗。頭暈。中風的癥狀通常比心臟病發作更容易辨認。根據美國心臟協會的說法，這裡是如何發現中風的原因。臉下垂——臉的一側是下垂的還是麻木的?讓這個人微笑。人的微笑不均勻嗎?手臂無力——是單臂無力還是麻木?要求對方舉起雙臂。一隻手臂向下移動嗎?
言語困難——說話含糊不清?這個人是不能說話還是難以理解?讓人重複一句簡單的句子，比如「天是藍的」。這句話重複正確嗎?撥打911的時間——如果有人出現了這些癥狀，即使癥狀消失了，撥打911，立即把病人送到醫院。檢查一下時間，這樣你就會知道第一個癥狀出現的時間。問你的醫生的問題我能遺傳心臟病嗎?在什麼年齡我需要開始認真對待我的心臟健康?心臟病的最佳指標是什麼?我真的能預防心臟病嗎?評估我的心臟健康的最好方法是什麼?我怎樣才能戒煙呢?
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