練瑜伽塑造小腿線條，體式練對了嗎？

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一起練瑜伽一起

       如果你也是練了瑜伽很久，

　　小腿線條還不行，

　　那你要看看今天推薦5個，

　　鍛煉小腿的動作。

　1.下犬式「踩單車」

　　來到下犬式，雙手打開略比肩寬，腹部內收，坐骨向後延展，彎曲左膝蓋，腳跟離地，拉伸右小腿，左右交替，做10次。

2.摩天式變體

　　雙腳併攏，雙手向上延展，腳跟抬高，保持腳跟併攏，保持5次呼吸，重複5次。

3.潛水式

　　從站立前屈開始，雙手撐地，腳跟抬高，穩定之後，雙手離地向後延展，保持5次呼吸，做5次。

4.女神式抬腳跟

　　先來到女神式，大腿平行地面，雙手向上延展，然後抬起腳跟離地，盡量抬高，保持5次呼吸，做5次。

5.腳跟抬高下蹲

　　從站立開始，雙腿併攏，雙手合十，緩慢下蹲，抬起腳跟向上，臀部做腳跟，保持5次呼吸，重複5次。

　　堅持這5個動作，小腿線條越練越美。

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