想要get頭倒立，這些預備體式要經常練！

最近有很多伽人諮詢，如何能在較短的時間做到頭倒立，練習瑜伽半年了，可以練習頭倒立了嗎？一般情況下，如果沒有頸椎和腰椎問題的人，是可以練習的，那麼該如何練習呢？

今天給大家推薦幾個頭倒立的預備體式練習，想要get頭倒立的伽人，一起來看看：

1、頭倒立預備體式1：靠牆半臂下犬式

腳靠牆四角跪姿，雙手肘之間保留一個手肘的距離

十指交扣，臀部向上，延展脊柱

伸直雙腿，腳後跟抵牆，收緊腹部

成半臂下犬式，保持5-8個呼吸

2、頭倒立預備體式2：靠牆半頭倒立

交互跟抵牆，坐立在墊面上測量距離

雙手肘放在臀部坐立的地方

從半臂下犬式開始，慢慢的抬雙腿向上

雙腿與地面平行，延展脊柱

保持5-8個呼吸

3、頭倒立預備3+瑜伽磚

雙手肘打開一個手肘的距離

十指交握，手抵牆進入半臂下犬式

在肩胛骨之間放一塊瑜伽磚，雙腳慢慢的走進身體

背部貼緊瑜伽，收緊核心

試著去找雙腿要向上的感覺，保持5-8個呼吸

4、頭倒立預備4+瑜伽磚

在頭倒立預備3+瑜伽磚的基礎上

雙手放在瑜伽磚上，繼續打開胸腔和雙肩

5、頭倒立預備體式5：單腿半臂下犬式

手抵牆進入半臂下犬式，雙腿慢慢的走向身體

試著抬一條腿向下，找腿帶領身體向上的感覺

保持5-8個呼吸，換另一側

6、頭倒立瑜伽磚輔助的擺放

7、頭倒立預備體式6+瑜伽磚

擺放好瑜伽磚，雙手握住瑜伽磚

跪立在墊面上，頭放在雙手肘之間

背部貼靠瑜伽磚，雙腿打開與肩同寬

臀部向上，伸直雙腿，保持5-8個呼吸

8、靠牆頭倒立

手抵牆，從單腿半臂下犬式開始

雙腿依次向上，靠牆，保持3-5個呼吸

9、離牆頭倒立

在靠牆頭倒立的基礎上

雙腿依次慢慢的離開牆壁

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