怎麼吃才能好吃又不胖？

答|百度派 @南宮小姨

天氣太熱，衣服穿的一天比一天少，我在冬日裹成狗熊，好不容易盼望著，天氣快熱起來，我就能脫衣性感，找到真愛了。

結果穿少了反而缺點暴露，狗熊只去掉了一個熊字。

依舊是一隻敦實的單身汪。想吃好吃的，卻又管不住嘴，可怕呵呵。

在我想像中，我的出街照應該是這樣：

但我的照片拍出來卻是這樣的：

事實證明，好吃的只能偶爾吃，必須有個科學的減脂食譜，要不然夏天要買不到衣服了！！！

今天給大家介紹一套好吃又健康的減脂餐，助你夏日美美出街！

早餐：［水果牛奶］

午餐：［黑椒牛排］

下午餐：［蘋果］

晚餐［雞肉蔬菜沙拉］

每餐宗旨：高蛋白，低熱量，低碳水化合物，營養全面。

［水果牛奶］－早餐

｜主料｜脫脂牛奶300ml，雞蛋1個

｜輔料｜香蕉半個，燕麥2勺，乾果1勺

（果脯或核桃杏仁均可）

2. 將輔料（除了核桃）放入可微波容器，倒入牛奶，打蛋。

Tips:雞蛋一定要把蛋黃戳破，否則微波容易炸裂。

3. 微波高火5-7分鐘。然後就可以吃啦～香甜軟糯入口即化～

Tips：可以加1勺蜂蜜或花生醬改善味道。

［雞肉蔬菜沙拉］－午餐

｜主料｜雞胸肉1塊。生菜1顆，雞蛋2個，黃瓜1根，小番茄少許

｜輔料｜番茄醬，黃酒，生粉，鹽

2. 腌制雞胸肉：容器中加入黃酒和生粉少許，放入雞胸肉，腌制半小時。鍋中燒開熱水，然後把腌制好的雞肉放入開水中，煮10－15分鐘直至煮熟。

Tips: 可以快煮熟時拿筷子戳一下看看熟了沒。

3. 雞蛋煮熟切片。

蛋黃是膽固醇高，男生一天最多兩個蛋黃，女生最多一個蛋黃。

4. 把所有食材放入大容器，淋上番茄醬，拌勻即可食用。

Tips：餐前可以吃一個番茄助消化，增加飽腹感。

｜蘋果｜－下午餐

Tips：水分多，纖維量多，維生素高的水果

比較有利於減脂，推薦蘋果，橙子。

［牛排］－晚餐

｜主料｜牛排

｜輔料｜初榨橄欖油，黑胡椒汁

2. 中火熱鍋，放入少許初榨橄欖油，雙面煎牛排至熟透。

3. 盛出，淋上黑椒汁，如果沒有黑椒汁可用黑胡椒粉和鹽代替。

Tips：配一些蔬菜沙拉或者玉米西蘭花會更健康哦！

總之，減脂期間的原則：

戒糖，少油，少鹽。

嚴禁夜宵。不吃豬肉，肥肉，五花肉。

多喝水，多吃蔬菜水果。

油類最好是深海魚油和初榨橄欖油。

18點後不進食。

晚餐1小時後適量運動。

除了減脂餐，建議每天至少保持1小時左右的有氧運動，比如慢跑，少量的平板支撐，空中蹬自行車等。能夠幫助塑形，消除水腫。不過切忌餐後立刻運動哦！容易胃下垂噠～最好餐後1小時再運動哦！

二姨預祝各位美妞吃得開心，減得暢快，美美的過夏天！～

以上內容由百度派作者提供

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