不易反彈的減脂訓練方法

減肥反彈就是指在體重降低之後，很難保持住成果，稍加不注意，體重又回快速的回升。成功的減肥是當體重降低的同時，要將身體「修練」到不容易發胖的基礎上。

減肥反彈的2個重大因素

（1）過分的節食

（2）只做有氧訓練，不做力量訓練。

1

過分的節食

節食減肥是減少了身能量攝取，從而降低體重。通過此種方法的減肥容易走入「死循環」，因為降低體重的同時也降低了身體的代謝能力，代謝能力的降低，也就是身體消耗脂肪的能力降低，此時如果想保持住減肥的成果，必須堅持一直節食下去，短期的節食只是降低的代謝能力，而長期的節食就會影響到身體的健康。

2

只做有氧

90%的人在減肥的時候只做有氧訓練，此種方式的減肥是從身體消耗上入手，降低脂肪含量與體重，但是很難保持住成果，因為這種方式只注重了減體重，而不能把身體建立在一個不容易發胖的基礎上。因為這種訓練並不能提高人的代謝能力。

3

怎樣減肥不易反彈

不容意反彈的主要因素是身體的代謝能力，只有提高身體的代謝能力，人體自身消耗脂肪的能力才會提高，這樣的身體就不容易發胖，能提高代謝能力的只有肌肉，鍛煉肌肉最好的方式就力量訓練，力量訓練的最好方式是器械力量訓練。

所以減肥在一開時的時候就要介入器械訓練，器械訓練結合有氧訓練的組合形式，是非常理想的減肥訓練，能高效的減肥，有容易保持成果，不容易反彈。

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編輯 | 猴子健身

製作 | 猴子健身

圖片來源於網路

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