3大鍛煉法，竟然趕走腰疼這個惡魔！親測有效

現在的社會狀態,大家也了解很多元化,不僅僅是說人,就算疾患也是一樣。有很多的腰椎間盤突出患者，眾所周知，腰椎間盤突出可以引起腰痛，下面看下這個腰椎間盤突出症引起腰痛的原因。當椎間盤變性、纖維環破裂後，髓核內的液體必然流出，並沿椎間盤和神經根之間的通道擴散。髓核液里的糖蛋白和蛋白質對神經根有較強的化學刺激作用，同時，纖維環破裂後釋放大量的"h"物質。由於神經根神經外膜不發達，且缺乏具有化學屏障作用的神經束膜，因而易產生化學性神經根炎，且可引起神經支配區的疼痛。同時還可干擾正常神經的生理性傳導，形成人工觸突，使功能活躍的其他脊神經與痛覺傳人纖維發生短路，從而引起臨床癥狀。

椎間盤退變或突出後，椎間盤的完整性和結構遭到破壞，其必須影響小關節及周圍軟組織的結構。這些變化都會引起腰痛而產生臨床癥狀。近年來，腰椎間盤突出比較常見。中老年人會成為腰椎間盤突出的患者，青少年也會得上這種病。男人會得這種病，女人也會被腰椎間盤突出所困擾。腰椎間盤突出症這麼常見，誘發它的常見病因又有哪些呢?

1、年齡變化：隨著人們的年齡的增長，身體中的內分泌，免疫和骨代謝等都會發生衰老性改變，椎間盤也會逐漸發生退行性變。也有可能是外力致傷，主要有急性損傷，慢性勞損及慢性積累性損傷，這些都會導致椎間關節內應力失衡，從而就會引起腰椎退變。

2、腰部退變：在日常生活中，由於脊椎腰段是人體全身活動中樞軸。因此，腰椎承受載重負荷的機會是最多的，支撐的重量也最多的，其內應力作用也就越強。當腰椎間盤經常處於被壓縮、曲伸和扭轉的組合性，是非常最容易遭受異常的壓應力、拉應力與剪應力的影響，從而就會導致該疾病的發生。

3、急性腰痛：平時生活中，如果出現了腰痛，腰部僵硬，而且下肢也會發緊或有麻木感。疼痛程度也會不一樣，一般在晨起時的時候，腰部會發生僵硬酸痛，負重和活動增多的時候就會加重，如果當腰椎不穩定時，微小的動作就會干擾腰部，從而就會引起急性腰痛，很容易誘發此病。

以上是腰椎間盤突出的三個常見病因，這些因素都有可能導致腰椎間盤突出的發病。因為年齡越來越大，腰部機能逐漸衰弱減退，因此很多上年紀的人就會得腰椎間盤突出，而一些急性腰痛則會導致中青年發病，因此在平時一定要注意鍛煉，養成良好的生活習慣。腰椎間盤突出患者病因不同，突出位置不同，因此在下面所有鍛煉康復運動中，找到效果明顯而且不加重病情的鍛煉方式加強鍛煉！

1、勾腳：平躺在床，向上勾腳！這個過程是從腳底向上勾起，並不是單純的勾腳尖！

主要以患病一側鍛煉為主，健康一側輔助鍛煉，慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒，放鬆5秒為一次。每次鍛煉10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度！此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。腰突大部分都會有坐骨神經被壓的情況，能夠有效的止痛和促進恢復！

2、伸屈膝關節：平躺在床，慢慢彎曲膝關節，然後伸直，在屈伸過程中勾腳的姿勢一直保持！兩側均需鍛煉，慢慢將腿彎曲至最大限度，如果實在疼痛難忍可以將萬絡百傦通貼在疼痛處，對解決腰椎間盤突出有效率高達九五成，很多人用過都有不錯的反饋，在鍛煉的過程中勾腳保持，堅持3-5秒鐘，然後伸直休息5秒為一次，每次10次為一組，每天鍛煉6組左右，不加重癥狀為度！此方法不僅僅能夠拉伸神經，降低對神經的壓迫和刺激，而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織！

3、平躺抬腿：平躺在床，將一條腿水平抬起，過程中保持勾腳，上半身保持不動的狀態！兩側均需鍛煉，慢慢將腿水平抬起，過程中勾腳保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒為一次，10次為一組，每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度！此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉！

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